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箭步蹲，一個被忽略的健身動作！練臀效果不亞於深蹲，當你發現深蹲的練臀效果大不如前的時候，不妨嘗試箭步蹲訓練。
每天堅持100個箭步蹲，你會發現這6個好處，男女不能忽視！
1、箭步蹲可以強化骨骼跟膝蓋關節，預防腿部老化，
2、箭步蹲可以提高身體的供氧能力，加強肺活量，
3、箭步蹲可以提高下肢力量，讓你擁有旺盛的體能精力。
4、箭步蹲可以提高身體血液循環，讓雙腿發熱，促進燃脂速度。
5、箭步蹲跟深蹲一樣，可以刺激下肢肌群的生長，比如：大腿前側四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群都會受到刺激，可以實現提臀瘦腿，塑造好看、飽滿的翹臀身材。
6、箭步蹲可以鍛鍊身體的平衡能力，讓下肢更穩定、紮實，走路、爬樓梯、搭地鐵不容易摔跤或者失去平衡。
新手玩家在進行箭步蹲的時候，會發現身體下肢會東倒西歪，站不穩，完成得不夠利索。其實，完成一個正確、標準的箭步蹲是有技巧的。正確的箭步蹲可以保護膝蓋，提高訓練效果！
幾個常規的箭步蹲訓練技巧學習一下：
1、保持身體直立，邁出前腿，向前跨一步，大約是平時走路的1.5倍。
2、避免盆骨前傾，前腳跨越出去時，要站穩再屈膝往下蹲，
3、後面的那條腿不能放鬆，要保持緊繃，膝蓋更不能著地。
4、前腿的膝蓋關節不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。
5、再從90度蹲姿恢復一前一後腳的站姿狀態。注意：新手進行箭步蹲的時候，不要收回前腳，只需要站立起來，然後再下蹲，動作重複15次，讓身體適應平衡。
6、重複15次後，再換另一側腿進行箭步蹲。休息30秒後，再進行新一組箭步蹲訓練，重複3-4組。
箭步蹲訓練後，你的臀腿肌肉會持續酸疼2-3天時間。這段時間可以進行簡單的腿部拉伸，不需要強制進行箭步蹲訓練。因為臀腿在訓練後，肌群會受到破壞，需要時間進行修復跟生長，我們可以72小時後再進行下一輪的訓練。
當你適應了上面的箭步蹲訓練，身體恢復速度提高後，可以嘗試下面這個交替箭步蹲訓練。
訓練要求：
每次下蹲後恢復站立姿勢，前腿也一併收回來，速度宜慢不宜快，這樣的鍛鍊效果，會比上面的箭步蹲訓練效果更好。
而箭步蹲走比原地箭步蹲的訓練效果更好，我們可以根據自己的愛好選擇自己適合的箭步蹲訓練。
大概在箭步蹲一個月後，你就可以加大訓練難度，進行箭步蹲跳的訓練了。這個動作能夠鍛鍊身體的爆發力，刺激肌群的進一步發展。
有條件的人，可以進行槓鈴箭步蹲或者啞鈴箭步蹲，因為負重訓練對下肢肌群刺激，比徒手訓練更有效哦！