大家都知道，練腿是促睪的首選部位，而練腿最常做的動作是深蹲。很多動作都有它的變形或者說是進階訓練，箭步蹲就是深蹲變形之一，將雙腿同時上下，變成單腿前後上下，從另一個角度刺激大腿的發展。
有些人為我，你的大腿肌肉發展和別人的很不一樣，形狀和線條更好看，是怎麼煉成的？
我都會回答，加入箭步蹲吧！
深蹲雖然是第一訓練動作，但是箭步蹲作為它的變式，可以說是更上一層樓的。
箭步蹲的幾個優點：
它的單邊效果讓你大腿的平衡性更穩定；
它的跨步讓你的大腿張力更加明顯；
它的前後弓步讓你的小腿也能訓練到，是的整體發展更加美觀。
它的前後下蹲支撐訓練到了臀部，能讓臀部更加挺拔，圓潤。
注意了，當你訓練的時候，不要求負重多大的重量，但是姿勢一樣要符合標準：
1. 身姿挺拔，眼部直視前方。
2. 負重時，可以是雙手握啞鈴下垂，也可以是頸後背槓鈴。
3. 腰部收緊，邁開前後腿。
4. 前小腿邁開後，下蹲，與地面垂直，跨步儘量大。
5. 上升時，靠前大腿發力撐起而後交替。
通常小編在腿部訓練日，一定會有兩個蹲的動作，一是深蹲，二是箭步蹲，雖然我認為箭步蹲比深蹲還辛苦，但是效果明顯，就是懟