練腿日又要來了！說到練腿，相信健身愛好者想到的首先是深蹲、硬拉等動作。
但其實有個動作其實有個動作不僅效果不亞於深蹲，還可以改善腿部力量不一致。
那就是箭步蹲，這個動作看起來簡單，但是實際操作時你就會感受到這個動作的不容易，可以練到股四頭肌、膕繩肌，還能練到臀部肌肉。
箭步蹲對我們的腿部肌肉和臀部肌肉要求是比較高的，箭步蹲偏單側穩定發力，發展所有臀腿肌群，還可以更好地訓練平衡能力。
動作標準：
全程身體儘量保證直立
開始動作做到挺胸收腹，腳尖完全朝前，身體略前傾，腳成弓步下放至膝關節接近九十度。
保證身體重心上，下運動避免身體前後運動，結束髮力後，交換腿完成動作。
身體晃動、重心不穩怎麼辦
向前走的箭步蹲，對新手來說，有一定的困難，身體會很容易晃動。所以對於新手來說，我更加推薦站在原地的箭步蹲，具體的標準動作是類似的，女生想要練翹臀我也是非常推薦這個動作的。
膝蓋疼痛怎麼辦
有些健身愛好者有膝關節疼痛的毛病，而箭步蹲是需要屈膝的，而且會將身體的重量壓在膝關節上，所以箭步蹲其實會對膝蓋產生損傷的。
如果想要減少對膝蓋的傷害，那推薦你做後撤步箭步蹲，可以減輕訓練時對膝蓋的負擔。
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