瑜伽是現代女性普遍認同的一項健身運動，甚至讓一些男性也痴迷它的魅力。練習瑜伽能帶給人哪些好處呢？概況起來主要有五點：
一 瑜伽是最好的保養品
練瑜伽的人都聽過這句話「你什麼時候開始瑜伽，年齡就定格在那個時候。」因為，瑜伽是最健康、最徹底、最滋養的美容。當你扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來；放鬆時，新鮮的動脈血回流到各個器官；倒立時，下肢的血液回流到心臟，滋養頭部和面部；伸展肌肉時，淋巴循環得到了促進……一堂瑜伽課下來，你的身體完成了細胞垃圾的清除，排除了毒素，自主按摩和滋養內臟器官，子宮、卵巢等器官因良好的血液循環得到充足的營養，體內保持相當水平雌激素的分泌，使得皮膚細膩、紅潤、有光澤，延緩了衰老，這可是美容院裡無法做到的。
二 瑜伽是一把整形刀
關於瑜伽，被問過最多的問題是：「瑜伽可以減肥嗎？」答案是可以，但不是通過瑜伽體式所消耗的卡路裡。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。長期練習瑜伽可以給你一種「控制」自己身體的能力，讓你從身體的奴隸變成身體的主人。而且，瑜伽能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題，當你控制了自己的飲食，你要身體瘦，它就瘦。瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。跑步、單車等爆發性力量訓練通過消耗體內的熱量達到減重的效果。瑜伽則是通過很多拉伸和扭轉動作。伸展、拉伸並放鬆肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地變得纖細、修長，從而雕刻出緊實又柔軟的身體線條。
三 瑜伽給你快樂
瑜伽就像一個糖果，輕而易舉地讓生活嘗到甜頭。 練習瑜伽可以刺激伽碼氨基丁酸鎮靜大腦，降低壓力。此外，瑜伽還會刺激你的大腦產生5-羥色胺，它一種能產生愉悅情緒的信使。 長期練習瑜伽可以讓你變得更樂觀、積極，使人有更強的幸福感，抵抗抑鬱症。
四 瑜伽助你好眠
調息、冥想、休息術才是瑜伽的精髓。 快節奏的都市生活給人們帶來精神緊張，情緒煩躁，思緒紊亂等負效應，影響身體健康和睡眠質量。而呼吸自然、身心放鬆、不急不躁、緩慢輕靈是瑜伽練習的基本要求，如此使得瑜伽體式練習不僅具有健身功效，而且具有釋放壓力、平衡心態、修身養性的作用。 瑜伽中的調息、冥想和休息術能夠消除緊張、憂慮造成的失眠，讓你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。
五 瑜伽幫你塑造氣質
世間美女形象千萬種，而女神與美女間的差距在於智慧與氣質。 會養花的人懂得養花其實是養根；會養魚的人懂得養魚其實是養水；會瑜伽的人懂得瑜伽其實是養心。當恆修瑜伽一段時間，你會有更高程度的覺知——對自我情緒的觀察。通過自我的練習與對話，一個人就會看到別人看不到或很難看得到的世界，一個人也會擁有對別人包容和忍耐的智慧：不輕視每一顆在生命掙扎中破碎的心，不誇張自己的生命想像的受傷，體諒每一個掙扎中的生命。
練習瑜伽要了解它的呼吸方式，很多人忽略了這點，把瑜伽等同於體操了。
瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡單也容易為初學者所掌握的有「胸式呼吸法」、「腹式呼吸法」、「交替呼吸法」等等。還有稍複雜些的，也是程度較高的瑜伽研習者所常用的「鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法」等等。基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
（1）腹式呼吸：
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
（3）完全呼吸：
即把以上兩種呼吸結合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。吸氣飽滿地吸到胸腔，腹部是自然內收，肋骨下端會有些擴張，但是肚臍以下應該是不會起伏的。
瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。所以，當練習瑜伽體式，應該是用以上3種呼吸，最好是完全呼吸。你呼吸對了嗎？