你知道大呲牙這個人,對胸肌特別執著,他上網看健身技巧。
幾乎有一半看的是胸肌訓練技巧。
這不是,最近看到了一個新的動作,名字叫斯萬夾胸。
就是拿兩個槓鈴片,用手掌擠在中間,往前面推的這個動作。
但是我觀察了一下,發現大呲牙好像不會練這個動作。
一、為啥不用斯萬夾胸熱身呢?
(1)
大呲牙練了幾次之後,反映了一個問題。
「作為一個練了兩年的老手,這個動作居然做不好。」
因為他用斯萬夾胸作為收尾動作,但是收尾的時候胸肌已經充血了,兩隻手合不到中間。
所以每次練這個動作的時候,感覺有力沒地方發。
聽網上很多人說斯萬夾胸胸肌刺激感覺很強烈,他硬生生是感受不到,反而肩膀抬得特別酸。
很多人練這個斯萬夾胸其實都有這個問題。
具體原因就是因為你肱三頭肌力量已經消耗沒了,再一個胸肌疲勞程度也足夠,無法完成更強力的收縮。
所以斯萬夾胸這個動作,其實對你的肌肉狀態要求還是蠻高的,不能太疲勞。
(2)
「那你為什麼不用斯萬夾胸熱身呢?」
這一句話把大呲牙給提醒了,後面練胸肌之前先練斯萬夾胸,斯萬夾胸練完之後,再練臥推、啞鈴臥推。
以前練槓鈴臥推的時候, 胸肌發力還不夠明顯。
但是練完斯萬夾胸之後再練槓鈴臥推,每一次臥推都能感受到胸肌的拉伸感和收縮感。
比如說籃球夾胸伏地挺身、鑽石伏地挺身,以及窄距臥推、T槓推胸,這些動作都適合胸肌熱身。
它們能快速募集胸肌纖維,達到充血效果。
對於老手來說,這叫預疲勞。對於新手來說,這叫預充血,都能提高胸肌的發力和孤立程度。
二、老手其實沒必要練它
(1)
練了好長一段時間,大呲牙又反映了一個問題。
「練的時候胸肌很飽滿很脹,但是第二天早上起來就癟了。」
這很正常,大呲牙練了兩年了嘛,這個狀態想要增肌,必然是重量第一。
你搞這個斯萬夾胸完全是浪費時間。
大呲牙怒了:
「不是你讓我用斯萬夾胸熱身的嗎?」
對,我是讓他用斯萬夾胸熱身,但是他太享受了胸肌泵感了,連續練七八十次,槓鈴臥推的重量就降了下去。
這能怪誰。
對於老手來說,斯萬夾胸作為熱身動作,但是不能練得太多,因為這個動作練多了,會影響肌耐力。
從而影響後面的胸肌訓練重量。
對於健身老手來說,他適用負荷增肌,重量是最重要的。相反肌肉疲勞程度,把肌肉練到癱軟那種狀態,其實不太重要。
(2)
但是健身房還有一個小夥子,覺得斯萬夾胸這個動作非常好。
剛一開始他感覺不到胸肌的發力感,練完胸肌第二天,肩膀疼但是胸肌不疼。
後面就學大呲牙,每次練胸肌之前,就先練幾組斯萬夾胸。
果不其然啊,胸肌發力瞬間變好了,變好了之後動作也就更加規範了。
你臥推的時候看不到鏡子,完全是肌肉感受來矯正動作,所以對於新手來說,肌肉發力很重要。
其次。
他每次訓練結束後的肌肉延遲性酸痛也更加強烈了,每次練完胸肌,胸肌都能疼兩三天。
對於新手來說,適用代謝增肌,也叫超量恢復。
靠的就是肌肉疲勞程度,所以肌肉越疲勞,增肌效果越好。
有一部分健身老手其實也適用代謝增肌,比如用藥玩家,用藥玩家就一般要練好幾個小時,就是為了促使肌肉更加疲勞。
斯萬夾胸這個動作爭議很大。
有些人覺得是雞肋,有些人覺得練這個動作,胸肌發達特別簡單。
其實動作沒有好壞,只看兩點:
「你練對了沒有,適不適合你?」
各位看官別急,點個讚再走喲!
#百裡挑一#