導語：大家好，今天我們要學習一項練胸的運動，這項運動就叫做斯萬夾胸。斯萬夾胸來自於國外，是外國人所發明的運動，在國內並不是很火，但是鍛鍊的效果卻特別的好。我們需要藉助一隻槓鈴片進行這項運動，堅持進行可以幫助我們的內側胸肌得到充分的鍛鍊。今天就讓我們看一看斯萬夾胸的進行方式與好處吧！這個特別基礎的動作，可以幫助我們輕鬆練出胸肌！
（一）動作
我們可以通過四個步驟完成一次標準的斯萬推胸：第一步，我們需要保持一個站立的姿勢，雙手一起持一隻槓鈴片，我們把槓鈴片對在胸口，這是動作的準備姿勢。第二步，我們需要把槓鈴片推出去，整個過程感受胸部肌肉的發力，尤其是胸部中間肌肉的發力。第三步，我們需要恢復原狀，回到起始姿勢，完成一次標準的斯萬推胸。
（二）要點
（1）感受發力點
我們在進行這項運動的時候，需要感受好發力點。這項運動主要是通過我們的胸部肌肉進行發力的，我們在進行這項運動的過程中，要拒絕手臂肌肉進行過多的借力，否則可能會影響到胸部肌肉的鍛鍊效果，也會影響到關節的健康。
（2）保持動作與呼吸的協調
我們在進行這項運動的時候，需要保持動作與呼吸的協調。首先我們在發力前最好吸氣，在發力的過程中可以呼氣，也可以在還原的過程中呼氣。這種呼吸的方式可以應用於多種力量訓練之中，可以幫助我們提升運動的質量。
（3）下肢站穩
我們在進行這項運動的時候下肢一定要站穩，只有下肢站穩了，我們在進行運動的時候，才能讓上肢發揮出更好的效果來，才能讓我們的雙臂自主地去推送槓鈴片。
（4）微微縮緊腹部
我們在進行這項運動的時候，可以微微縮緊腹部。因為只有微微縮緊了腹部，才能讓我們的身體保持一個穩定性，我們在進行運動的時候才可以發揮出更好的效果。
01斯萬推胸的好處與作用
（一）可以練出內側胸肌
為了給大家親自測試這項運動的鍛鍊效果，我咬緊牙關，一口氣進行了兩個月的斯萬推胸。在這兩個月中，我每周4次進行2×20次＋的斯萬推胸。兩個月過後，我的胸部肌肉發生了明顯的變化，主要是我的胸部中縫變得非常明顯了，而且這種變化是肉眼可見的變化。這項運動可以幫助我們鍛鍊胸肌，尤其是可以幫助我們鍛鍊初內側的胸肌，堅持鍛鍊可以讓我們的內側胸肌變得發達而清晰。
（二）方便容易進行
這項運動非常的方便，只要你可以準備一隻槓鈴片，就可以輕輕鬆鬆、隨時隨地進行這項運動了。很多人都以為想要鍛鍊胸肌，就得進健身房，就得藉助槓鈴或者是啞鈴等專業的器械，實際上並不是這樣的，只要你可以準備一隻重量合適的槓鈴片，就可以進行斯萬推胸，從而幫助自己的胸部肌肉得到充分的提升了。
結語：斯萬夾胸一項來自於國外的運動，所以在國內並不是特別的火，但是這項運動真的是特別的好，所以我把這項運動帶給大家。如果你想要鍛鍊自己的胸肌，可以嘗試一下這項運動槓鈴啞鈴進行逆反了，不如用槓鈴片進行一下這項全新的夾胸運動，讓我們通過這項運動幫助自己的身體得到分的鍛鍊吧！