如何快速練出C杯性感大胸?學會這個技巧一步到位

2020-12-10 手機鳳凰網

說到健身男人想要的身材

除了有力的健壯四肢，性感的腹肌、人魚線

很多男人還對—— 性感的大胸肌情有獨鍾

男人應該如何練出「性感大胸」呢？

今天七七就給小夥伴們來一則技術貼：

一、關於胸肌結構

想練胸，得先知道胸的結構，胸肌——從解剖學上來包括：胸大肌，胸小肌，肋間外肌和肋間內肌。

胸大肌位於胸廓前上部，起自鎖骨內側半、胸骨前面及第1~6肋的軟骨，肌纖維向外集中，止於肱骨大結節嵴。

胸小肌位於胸大肌深面，起自第3~5肋骨前面，止於肩胛骨的喙突。

加強胸肌，就在於加強這四部分肌肉訓練！

二、為什麼有些人總是練胸沒感覺？

主要有四方面的原因：

1、練習時間不夠

胸肌為大肌肉群，需要多關節動作（伏地挺身、槓鈴臥推等）重複練習才有效。需要針對肌肉進行集中訓練，不斷練習和積累才能促使肌肉變發達。

2、動作不標準

無論槓鈴推胸，還是伏地挺身，正確標準的動作才能使胸肌正確發力，達到訓練效果。

3、動作做的太「快」了

會練動作了，但不是越快越好，慢動作練習過程中能更好的有意識去體會動作過程，感受肌肉發力和收縮，做到更好的練習。

上面的三點誤區

就是很多小夥伴練「胸」沒感覺的原因

及時糾正和調整，練習胸肌更有效！

三、哪些動作是針對性練習動作？

分享給大家一張伏地挺身練胸肌的動作圖

上胸、中縫、中胸、下胸、外延

讓你一目了然：

練習胸部動作

還要避免一些動作的借力

比如臥推動作：

胸肌與肩背部肌肉共同構成一個系統，幾乎能參與完成所有上肢動作。

臥推動作中要避免幾個部位的借力：

1 肱三頭肌借力，推起來的時候。

2 肩部借力，三角肌前束更明顯，槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面。

3 背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬

4 腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。

5 前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬。

如果我們不經意間借力了

做的輕鬆，還能做很多個動作

以為自己很厲害？

結果卻是因為借力

不能達到很好的胸肌集中訓練效果！

注意事項都說了

下面再給大家推薦幾個專專針對胸部的

——多樣化動作！

喜歡練習不同胸肌部位的小夥伴

可以根據自己的身材喜好，調整練習啦

1、上胸加強動作

▼

2、中胸加強動作

▼

3、下胸加強動作

▼

4、胸溝加強動作

▼

你喜歡性感大胸肌嗎？

開練吧！

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