坐姿推胸器練胸肌,健身新手的首選!!

2021-03-04 人魚島健身

練出大而有型的胸肌，是每個走進健身房男士的首選，但是新手練胸肌採用什麼器械比較好呢？當然是坐姿推胸器啦

坐姿推胸器

1、坐姿推胸器屬於固定器械，訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質。2、能夠有效的找到胸肌的發力點，體會到胸肌的發力，從而有效的提高胸部肌肉的感覺，並有效的提高肩關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。3、能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎，如槓鈴臥推、啞鈴臥推等。

1、將坐姿推胸器的座椅調整到一個比較合適的位置，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同；然後調整適合自己的重量。2、兩腿分開坐在座椅上，雙手握住器械握柄，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，保持的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

3、挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，首先發力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直，然後停頓1秒鐘。

4、還原，在還原的過程中要進行控制，要勻速進行，不能利用慣性，一下子回到原位置，同時吸氣。

1、動作過程中，背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。2、在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。3、推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸肌的訓練效果。4、推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，要做到「念動一致」。5、坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。6、此動作也可以單手進行訓練，還可以雙手交替進行訓練。

胸肌屬於大肌群，比較適合大重量高強度的訓練。但是能推起的重量要根據自己的實際情況確定。以每組8~15次，需要做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。一般間天或者隔兩天訓練一次。

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