坐姿推胸是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的找到發力點，從而體會到胸肌的發力。因完成此動作是在固定器械坐姿推胸器上完成的，所以訓練起來很安全，非常適合初級的健身愛好者，用它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量，為以後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
一、完成坐姿推胸使用的器械：坐姿推胸器。
二、坐姿推胸主要訓練的目標肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。
三、坐姿推胸的動作過程
1、調整座椅的高度，一般調整到推把與中胸部持平的位置。
2、選擇適合自己的重量，不要一開始就上大重量，在小重量的時候，把動作規範、找到肌肉的感覺之後，逐步增加重量。
3、坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，挺胸收腹、腰部向前收緊、目視前方、下巴微收、雙腿自然分開。
4、雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘。
5、還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
四、坐姿推胸的技術細節
1、訓練過程中意識要緊跟動作，首先意識要想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌。
2、訓練過程中要注意感受胸大肌的收縮，前期採取小重量，以動作的學習和找肌肉感覺為主，之後，逐步增加重量。
3、推出時，挺胸，上背部收緊且緊貼器械靠椅，肩部放鬆，肩胛骨下沉，切記不要聳肩，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
4、回來的過程中肘關節略低於肩膀的，肘關節過高就會導致聳肩。
5、推至手臂微彎即可，切勿手臂完全伸直，手臂完全伸直時更多的力會作用于于肘部，如果重量大的話，肘關節很容易受傷。
6、回至肘關節呈90度即可，有的人肩袖肌群過緊，過大的幅度反而會加大運動損傷的可能性。
7、訓練過程中減少爆發力的參與，不要用太快的速度去完成，這樣會削弱胸大肌的發力感受；要保持勻速緩慢的速度去進行動作。
7、坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
好了，今天關於怎樣完成一個標準的坐姿推胸動作的內容就到這了。感謝您的收看，看完的朋友們反饋一下，哪些地方您覺得可以改進，任何看的不舒服的地方都可以提，非常歡迎大家留言、關注和分享。
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