導語：如果認真觀察的話，會發現很多人在健身的時候不懂得去變換健身的動作，認為只要每天動起來，那麼就有訓練效果，其實並不是這樣的，我們的肌肉是有記憶的，如果長時間選擇同一種健身動作的話，時間越長效果就會越來越差，甚至到最後我們就算高強度的訓練幾個小時也很難看到明顯的效果，所以想要在健身領域當中有長久的發展，那麼首先我們就需要了解更多的健身動作。了解這些動作的基本內容，比如說動作教程是怎樣的，動作要領是怎樣的，呼吸方法又是怎樣的，只有了解這些內容，才能真正地通過該訓練動作獲取想要的收益。那麼今天在這裡給大家說一下背部訓練動作當中除了經典的訓練動作之外，坐姿拉力器，划船的簡單內容。
01了解坐姿拉力器划船的目標肌肉，以及訓練過程中的呼吸方法
1、目標肌肉
首先我們來了解一下坐姿，拉力器，划船訓練動作，鍛鍊的目標肌肉都有哪些，了解了這些基礎的內容，才能根據自己的需求去選擇正確的訓練動作。大多數訓練動作都有著重鍛鍊的肌肉以及協同鍛鍊肌肉。
那麼今天所說到的坐姿拉力器划船訓練動作，主要能鍛鍊到背闊肌以及斜方肌的肌肉協同肌肉，有肱二頭肌，三角肌後束，胸大肌，大圓肌，小圓肌等等。
2、呼吸方法
每一個訓練動作標準動作是重要的，訓練過程當中的呼吸搭配也是同等重要的，那麼該訓練動作的呼吸方法應該是怎樣的呢？
首先，當我們將手柄拉到大概胸部位置的時候，是需要緩慢地吸氣的，當我們還原到起始位置的時候，是需要緩慢地呼氣的。
02想要通過該訓練動作獲取收益，需要了解該訓練動作的起始姿勢和動作過程
1、起始姿勢
只有真正的了解了某一訓練的正確起始姿勢，才能保證我們接下來的動作是標準的，並且通過該訓練動作獲取收益。所以說了解坐姿拉力器的起始姿勢划船是我們接觸該訓練動作的第一步。
首先，我們需要做在訓練凳子上，然後雙手握住訓練機器的把手，將你的上半身向前彎曲，同時將你的膝蓋彎曲。臉部朝下放在兩個手臂之間，這就是該訓練動作的起始姿勢。
2、動作教程
了解了訓練動作的起始姿勢之後，緊接著了解一下它的動作過程，我們需要配合好呼吸，首先在緩慢地吸氣的時候，兩個手臂向後方。拉動牽引繩，並且身體需要微微向後仰，挺起胸部。
直到拉力器的把手能夠接觸到胸腹部的位置後，可以適當的暫停兩秒鐘左右去感受肌肉的收縮，緊接著緩慢的呼氣，將把手做反向動作放回到原來的姿勢，重複進行該訓練，這就是坐姿拉力切划船的動作教程。
3、動作要領
簡單的了解坐姿拉力器划船的動作要領是能夠保證訓練過程當中背闊肌獲得最大限度收縮的，我們向後拉拉力器的時候，必須要讓兩個肩膀同時向後展，並且兩個手肘是需要儘可能貼近身體的。挺胸收腹，腰部不要出現過分晃動的情況。
結語：以上就是關於坐姿拉力器，划船訓練動作的簡單內容，我們想要真正地了解某一訓練動作，首先需要了解該訓練動作的目標肌肉是怎樣的，以及訓練過程當中應該如何正確的呼吸。其次，了解該訓練動作的起始姿勢和動作教程，能夠保證我們的訓練動作是標準的，那麼適當的了解坐姿，拉力器划船的動作要領，可以讓訓練效果更好一些，從而讓我們更快地獲得健身收益。所以說希望今天給大家說到的該訓練動作的簡單內容是能夠讓大家真正地了解該訓練動作的。