導語：手臂的練習一直以來都是很多男性健身愛好者比較鍾愛的練習動作，因為能夠提高我們的整體力量，並且也能夠讓肌肉的塊頭更加清晰明顯。就算是對於女性愛好者而言，適當的鍛鍊手臂也可以提高整體力量，最重要的是能夠擁有纖細的手臂，那麼在穿吊帶裙時就能夠更加遊刃有餘。所以了解一些簡單的手臂練習還是比較重要的，今天在這裡給大家說一下拉力器下壓訓練動作，該訓練動作的練習目的和動作要領都是怎樣的呢？
01了解拉力器下壓的動作要領，以及練習目的
1、拉力器下壓的練習目的
說到手臂練習，主要就是鍛鍊我們手臂上的肱二頭肌以及肱三頭肌。那麼今天所說到的拉力器下壓動作，就是通過完全的動作幅度去鍛鍊我們的肱三頭肌，從而提高我們的手臂力量，以及手臂線條。
2、拉力器下壓的動作要領
首先，我們需要將一個相對短的橫杆，連接在頭頂上方的拉鎖或者滑輪上。然後站在和短槓相對近的位置旁邊手掌向下的方式將短槓握在手裡，雙手之間的距離控制在25cm左右。將肘部靠近我們的身體，並且將肘部保持固定。
這就是該訓練動作的起始姿勢，然後我們再將短槓儘可能地向下壓，鎖定我們的臂部，並且集中注意力去感受肱三頭肌的收縮。
緊接著再放鬆身體，然後儘可能地將短槓向回移動。回到起始的姿勢，注意在過程當中不要移動你的肘部。
02了解拉力器下壓的小技巧，以及訓練的小細節
1、拉力器下壓訓練的細節
那麼在進行該訓練動作的時候，有哪些健身細節，能夠保證健身訓練的安全呢？首先我們要穩定整個身體，在訓練的過程當中不要出現身體前傾，或者說用你的體重將短槓向下壓的情況。這是很多健身小白在剛開始進行拉力器下壓的時候，都會出現的一些錯誤行為。
2、拉力器下壓訓練的技巧
我們在進行該訓練的時候，可以試著去改變一些方面，比如說你和短槓之間的距離，以及抓握的姿勢，雙手之間抓握的距離或者短槓的類型的。
甚至也可以不用做全程的動作，做3/4即可。這些運動形式的改變對健身效果而言也會有一定改變的，並且還能夠提高健身的興趣。
3、利用傾斜板凳
利用傾斜的板凳來做拉力器下壓的訓練動作的話，可以迫使我們的肱三頭肌一個相對陌生的角度去進行工作，那麼這種情況下也沒有辦法藉助身體其他的力量。所以在健身效果方面就會更好一些，對肌肉的刺激也會更深一些。
結語：以上就是拉力器下壓訓練動作需要了解的一些簡單內容，我們需要先學會掌握常規的拉力器訓練動作，那麼當遊刃有餘之後，適當的去改變一些形式。會發現一個簡單的拉力器下壓，就能夠給你帶來很多種訓練的效果。