繩索練肱三頭肌最常見的經典動作就是肱三頭肌下壓，肱三頭肌下壓在增強肱三頭肌耐力的同時，還能使肌肉纖維會很明顯的區分開來，從而達到了刻畫肱三頭肌肌肉線條的目的。
一、繩索訓練肱三頭肌的優勢
1、操控性好
繩索最大的好處就是他的操控性，它能更好的找到你需要的運動軌跡，且對肌肉具有持續有效的刺激力。
2、容易練出肌肉線條
拉力器訓練被稱為肌肉的雕刻刀，使用繩索進行訓練對於刻畫肱三頭肌的肌肉線條無疑是個很棒的選擇。
3、高效強大的訓練效果
繩索具有高效強大訓練效果的主要原因是提供阻力的方向，不管是在動作的頂端還是底端，始終有阻力施力於肌纖維上。
二、繩索肱三頭肌下壓的動作技巧
繩索練肱三頭肌的變式很多，可以採用正握、反握、單手握法等等，但在動作過程中要注意的一點就是保持肌肉收縮，一定要把所有的訓練重量都要集中在你的目標肌群上面；開始前可以先做幾次熱身，首先找好站位，保持肘部在胸側，當你下壓時要壓到手臂快完全伸直的時候但不要完全卸力，不要借用肩膀的力量來下壓重量，不要把繩索只是朝著身體的方向拉，而是在把繩索下拉時，一定要負荷落到目標肌群上面。
在做繩索肱三頭肌下壓動作時，最常見的情況是雙手是相對，我們的訓練技巧是在動作結束時改變雙手的握法。
1、動作底端掌心向下
在動作底端雙手由相對改變為掌心向下，隨著下降而向外延伸以充分關注肌峰收縮，並且以正常的運動範圍來伸展，這會增加強度，進一步刺激肱三頭肌。
2、增大握距
在旋轉雙手的同時，可以試著把繩子分開，增加握距。雖然是一個非常細小的額外的動作就可以給肱三頭肌更加強烈的刺激。
3、保持收縮
一旦到達動作的底部，與其直接回到離心階段，不妨擠壓肌肉以獲得靜態收縮。在某些動作裡，短暫的停止可以給你一定的休息時間，但是在繩索肱三頭肌下壓這個動作中卻不是，並且情況正好是相反的。此時你確實需要用力擠壓以保持頂峰收縮的姿勢，增加這個短暫的停止後，更可以轟炸肱三頭肌，給肱三頭肌直接帶來強烈的泵感。
這三個技巧可以非常完美地適用於各種繩索肱三頭肌的訓練中，它不僅會讓你感受到訓練完的膨脹感，還會實實在在的感受到訓練後的生長，讓你的麒麟臂指日可待。
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