導語：當我們在進行力量訓練的時候，背部肌肉的鍛鍊是必不可少的，很多女性可能在健身的時候比較排斥力量鍛鍊，基本上都是會做一些有氧運動或者瑜伽，舞蹈類運動。即使有一些進行力量訓練的女性，也是在進行腿部訓練和腹部肌肉的訓練。其實主要還是因為大多數女性健身愛好者忽略了背部訓練的過程當中所帶給我們的益處。可以說現在基本上所有人都有背部肌肉力量不足的現象，那麼比較典型的就是有一些人有圓肩，駝背的情況。所以想要真正的通過健身改變自己的體態問題以及形象問題，就需要了解背部訓練，接下來我們一起來了解一下背部訓練的好處以及值得我們了解的訓練動作。
01了解背部訓練的好處，讓你愛上背部健身
1、增強核心穩定性
現在越來越多的健身人士都已經開始注重核心的穩定了，並且也有很多人開始強調核心的重要性了。
很多健身愛好者平時會加強腹部肌肉的鍛鍊，這也是強化核心的一個重要手段。但是有一些人卻忽略了腰部的鍛鍊，我們在鍛鍊背部肌肉的時候會極大程度地涉及到腰部肌肉的強化，所以說想要鍛鍊核心力量的話，那麼背部肌肉的鍛鍊也是有顯著效果的。
2、改善你的體態問題
現在的生活當中，大多數的年輕人或多或少都擁有體態問題。有的可能是腿型不直，有的是骨盆前傾，但是大多數還是會有圓肩，駝背或者頸部前引的現象。
這樣的問題一定程度上會影響到我們的氣質的，所以出現這種現象應該及時採取一些方法去糾正，那麼背部訓練就能夠很好的幫助到我們。
02在背部訓練動作當中，哪些值得我們了解？
1、坐姿划船
坐姿划船訓練動作主要能夠鍛鍊到我們背部的背闊肌以及斜方肌。那麼該訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
首先我們需要做在划船機器上，然後保持腰腹部的固定，並且挺胸抬頭。兩隻腳可以踩在器械前方的踏板上，膝蓋需要微微的彎曲，兩隻手握住器械的手柄，並且手臂需要向前處於伸直的狀態。
緊接著收縮你的背部肌肉群，將手柄拉到腹部的位置，到達這個位置的時候可以稍作停留，能夠充分地擠壓你的肩胛骨。在主動控制的情況下，將速度放慢一些，還原到起始的姿勢。
2、俯身單臂啞鈴划船
該訓練動作主要能夠鍛鍊到我們的背闊肌以及大圓肌，那麼俯身單臂啞鈴划船的動作教程是怎樣的呢？
我們需要一個膝蓋跪在訓練凳子上並且同側手臂需要支撐住你的身體，另外一個腳。踩在地面上支撐身體，同側的手臂握住啞鈴自然的下放。
緊接著將身子向前彎曲，背部處於挺直的狀態，你的上半身幾乎和地面處於平行的狀態，然後收縮你的肩胛骨，讓你的手肘緊貼著身體啞鈴快速的向上提到你的身體兩側。到達該位置的時候同樣可以稍作停留，去感受肌肉的收縮，並且慢慢地將啞鈴下放，還原到起始的姿勢。
結語：以上就是背部訓練的一些基礎常識，很多健身人士之所以會忽略背部訓練，主要還是對背部訓練的好處了解得不充分。那麼當我們了解到背部訓練的好處之後，就會有更多的動力以及更強大的積極性去進行鍛鍊，最後給大家說了兩個背部訓練當中典型的訓練動作，那麼希望大家可以了解並且加入到今後的健身計劃當中。