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我先來問大家一個問題就是：在鍛鍊我們的三角肌的時候，你們會選擇一個什麼動作呢？我相信你會跟我說，肩部訓練的動作太多了，我很難做出選擇。
那麼，筆者將給你們三個動作，讓你們做出選擇。這三個練肩動作分別是坐姿啞鈴肩推，站姿啞鈴肩推以及站姿槓鈴肩推。哪一個動作對於我們來說，才是最好的練肩選擇呢？
這三個動作都是肩推，但其實都是有所不同的。
第一個動作，坐姿啞鈴肩推。
當我們在做坐姿啞鈴肩推的時候，很多人會告訴我們要將雙腳踮起來，這樣會更加好地孤立我們的三角肌去進行訓練。但是，當我們在疲勞的時候，我們的雙腳就會下意識地向下推，因為這個時候我們會想要藉助反作用力來向上推。
而當我們更加疲勞的時候，我們的身體就更加想要去尋求幫助了。這個時候，我們的身體就會調整我們的背部，先是微拱背，在調整一個小小的角度讓我們的身體上斜，這是幹什麼呢？很明顯就是想藉助我們上胸的力量。
所以，現在我們不僅會用到我們的三角肌，我們的上胸也會參與發力。這樣做會出現什麼問題呢？
首先，就是我們在過度借力的時候，脖子會容易出現問題；其次，就是我們再讓我們的肩胛骨貼近椅背的時候，會影響我們在做肩推的時候，影響了它的上旋，我們就離受傷不遠了。
第二個動作就是站姿啞鈴肩推，
當我們雙腳站在地上面的時候，我們已經做出了努力了，因為我們已經在運用我們的核心力量，因為我們要擁有足夠強的核心力量，才能穩定我們的身體向上推。
而我們在做站姿啞鈴肩推的時候，一隻手往往比兩隻手同時做要來得輕鬆。我們還可以將我們的啞鈴做一個有弧度的上舉，對比起槓鈴肩推，感覺會來得更加快。
我們在力竭的時候，我們還可以微微彎曲膝蓋，借力再完成最後的幾下，所以這是一個很好的動作。
最後一個動作就是站姿槓鈴肩推了，
我們在做站姿槓鈴肩推的時候，我們最好是窄握槓鈴，間距與肩同寬。這個時候，我們的手肘是位於身體前方的。接下來，我們就要啟動背肌將自身的肩胛骨微微向下壓，這樣可以保持我們的上半身的穩定，然後就可以沿著路徑向上開始肩推了。
如果你問筆者：3個動作應該怎麼選擇，筆者就會選擇站姿啞鈴肩推了。因為我可以通過這個動作讓啞鈴有一個好的移動軌跡，對肩部的刺激會更加強烈，還可以看出我們的肩膀究竟是哪一邊比較強。
如果是你的話，你又會怎麼選擇呢？