昨天為每個人組織了啞鈴肩部訓練計劃，今天我們將組織啞鈴胸肌的綜合訓練計劃。眾所周知，啞鈴是健身訓練的結果，但是可以在全身鍛鍊雙啞鈴，非常適合在家中訓練的朋友。如果您不想去健身房或沒有時間去健身，那麼最好購買一套槓鈴和啞鈴組合器械進行訓練。槓鈴和啞鈴的組合絕對是無敵的。不要猶豫，保持健康，立即採取行動，這一次為所有人組織了一次啞鈴式胸部訓練運動，這是您直接在胸部肌肉的各個部位訓練主要的胸部您可以幫助上胸部肌肉，胸部中間肌肉，下胸部肌肉以及胸部肌肉的上下邊緣，無論您想要獲得肌肉還是塑造胸部肌肉，這一系列行動可以為您提供幫助。
讓我們談談胸部不同部位對胸部整體美觀的重要性。胸部措施不應該提及，它也是胸部肌肉鍛鍊胸部的基礎。這次，我將主要討論胸口接縫以及上下胸部的肌肉邊緣的作用。對於體能訓練，尤其是剛起步的人，我經常忽略這些部分的訓練，實際上，這些部分對於胸部肌肉的美麗非常重要。就像胸肌的中縫一樣，它直接影響胸肌的美觀和三維外觀。實際上，並非只有女性擁有職業。男性也有職業路線，唯一的區別是女性的職業路線是自然的，男性必須稍後接受培訓，哈哈哈！胸縫對男性運動鞋影響很大。如果您不太注意早期胸口接縫的訓練，那麼當您對胸大肌進行訓練時，整個胸肌看起來很平坦，沒有三維感，那麼就沒有美感了因此，在訓練開始時，應注意胸肌訓練。練胸的動作
對於上胸肌，上胸肌會影響肩膀和手臂的對稱性。如果胸部上部的肌肉較弱，則胸部的肌肉似乎與手臂和肩膀相對。乍一看似乎很奇怪，但實際上，我們的健美運動員有一個習慣。當您習慣了自己的身體時，尤其是當您處於L形時，事實證明，在肌肉群的某些部分有被侵犯的感覺，感覺非常不舒服，您感覺如何我不知道是否可以，但是無論如何，所以我需要在訓練過程中注意訓練上胸部的肌肉。我想每個人都知道下胸部肌肉，下胸部肌肉的線條是如此美麗，我在這裡不再贅述，總之，在訓練胸部肌肉時，一次只能做一部分無需練習。除非在成型期間某些區域確實很虛弱，否則需要有針對性的增強，並且一般的訓練需要訓練整個胸部肌肉。如果您不調整胸肌，則後續矯正可能會非常乏味。
此訓練運動使用增量重量訓練。訓練期間每個動作是3個？它分為4組。每組重複12次。當然，每個小組和每個動作之間應該有足夠的休息時間。我的建議是讓初學者每組休息90秒。每次移動後，休息120秒。如果您有特定的培訓基地，則可以減少培訓期間的休息時間。每組運動後休息60秒，每步運動後休息90秒。為了逐漸增加體重，您可以選擇通過每組動作進行4組來增加每個組的特定體重。您還可以從四個組中選擇。有兩組增量權重。有兩組保持恆定的體重。練胸的動作
動作1，啞鈴臥推
動作2，啞鈴斜臥推練胸的動作
行動3。啞鈴傾斜鳥
行動4。瑜伽墊啞鈴臥推
行動5。啞鈴扁鳥
動作6，啞鈴臥推
動作7，單啞鈴臥式直臂上拉