腰疼是現在比較常見的問題，因此很多人遇到這個問題都不會太重視。時間一長就會引起腰間盤突出，大部分人都不了解這個問題，解決起來相對就會比較麻煩。需要找專業的解決方法，堅持使用一段時間才行。可以了解一下京骨慷，適用於腰間盤突出問題。每天可以抽出點時間，適當做一些鍛鍊，可以很好的緩解腰部問題。
1、做軀幹伸展運動
向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單槓吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。
2、仰臥三點支撐
仰臥在床上，屈膝、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩為一個點、雙肘部為一個點和雙腳為一個點，這三點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。
3、遊泳鍛鍊
遊泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。遊泳時由於水的浮力作用，可以大大減少身體的負擔，包括腰椎部位，可以減少對腰椎的損害，同時能鍛鍊到腰部肌肉，有利於局部疼痛的緩解。遊泳也常被用於腰椎間盤突出術後的康復運動。