7月，我家早晚這樣吃，低脂飽腹，營養十足全家人都愛吃。
轉眼7月已經過去一半，入伏後氣溫也越來越高，天氣雖熱，但菜場、超市應季的蔬菜也越來越多，西紅柿、黃瓜、各種豆角、玉米、南瓜、紅薯，個個都很新鮮，看著這麼多新鮮的蔬菜，都挑花眼，不過這些時令蔬菜我家每天換著吃。最近偏愛新鮮嫩玉米、紅薯、南瓜這些粗糧，畢竟這些都屬於低脂飽腹感強的食物，吃了不餓還能減肥，嘿嘿。
其實作為一家之煮，每天安排家人的一日三餐也很重要，畢竟炎炎夏日沒什麼胃口，還要投其所好變著花樣做，爭取人壽到每個人都愛吃。我家最近早晚吃的比較清淡，我想減肥，隊友覺得自己不胖，所以他覺得無所謂，但是為了我減肥，他也跟著我吃的比較清淡，畢竟廚房是我的地盤兒，我說了算！
下面和大家分享一下我家最近喜歡吃的這些食物，都是低脂高蛋白，營養也比較全面。
① 牛奶燕麥片粥
燕麥片是由燕麥製作而成，含有大量的膳食纖維，而且熱量很低，飽腹感很強，成了多數減肥達人首選的食物。我家經常用燕麥片做燕麥餅或者加牛奶煮成牛奶燕麥片粥，加了牛奶的燕麥粥喝到嘴裡口感絲滑，比用清水煮的好喝太多，沒有那種粗糙感。
鍋中加入200毫升水，1袋牛奶，1勺燕麥片，用勺子攪拌均勻，煮開鍋即可食用，全程可能只需要5分鐘（如果夏天太熱，可以用清水煮好麥片後再加牛奶，這樣喝不會太燙，而且營養價值也不會少）
② 蒸南瓜
我買這南瓜名叫—板慄南瓜，蒸出來口感綿軟，肉質細膩，軟糯鮮香。南瓜洗乾淨切成小塊，挖乾淨瓤，上蒸鍋蒸20分鐘左右就可以開吃。這蒸南瓜看似簡單，它營養價值並不低，首先是熱量低脂肪低，這點我很喜歡，其次南瓜中含維生素C很高，炎炎夏日多吃一些還能清熱解暑呢。
③ 紅薯小餅
紅薯小餅相比其它的比較複雜，蒸南瓜的時候把紅薯一起蒸熟，壓成紅薯泥加入少量糯米粉，揉成麵團，再切成小劑子，擀成圓形的餅坯，平底鍋或者電餅檔中倒放少許油，放入餅坯煎至一面金黃，翻面繼續煎至金黃，即可出鍋食用。
這紅薯小餅外脆裡糯，很好吃，減肥的小夥伴不僅可以把它當主食，當成小零食也很不錯，因為紅薯的熱量也很低。
④ 哈爾濱紅腸
這紅腸是隊友專屬的，男人都是無肉不歡啊。我切成小片用平底鍋煎了2分鐘，撒了一點燒烤料，味道還不錯，比開袋即食好吃很多。
⑤ 白水煮蛋
這就更簡單了，直接放到蒸蛋器蒸5分鐘就好，不過蒸熟後在涼水中泡一會，這樣雞蛋更容易剝皮。
我做這些全部加起來用時40分鐘左右，其實做飯並沒有想像中的那麼難，每天根據身體所需或者是家中僅有的食材做出家人喜歡吃的味道，這就是平平淡淡的生活，我做這些並不是什麼大餐，但是家人吃得開心，我就很滿足。如果您正在為早晚餐發愁，不防來試試我這種做法，低脂飽腹，營養健康。
以上這幾種飯菜是箱箱親測總結編輯/原創，每天利用日常食材做出營養美味的一日三餐。如果您喜歡記得收藏、轉發、點讚；關注我，教您做簡單、快捷、美味的家常菜，您的支持就是箱箱創作的動力！