今天是減脂第4天，也是周五，辛苦了一周終於可以放鬆，大早朋友說要過來送菜，半年沒見正好約著一起吃頓晚飯，不過我的減脂餐還是要繼續，我吃點清淡的菜就好，人到中年，自律也是一種態度，也是為了讓自己更好。
減脂到了第4天，身體已經習慣了這種飲食方式，講真，前3天的晚上還是有點餓，今天晚上居然很輕鬆，感覺這個7天結束了還可以再繼續，瘦下來的感覺其實挺好的，哈哈。
我還是要繼續囉嗦一下，飲食低脂低碳水高蛋白、適量運動、早睡早起，這樣堅持三天都會有效果，一兩個月就是很明顯的瘦下來，今天晚上雖然有聚餐，也還是很自律的吃減脂餐，朋友說我太自律，其實是因為在自律中找到了美好，就會一直堅持，還是那句話，人到中年，自律是態度也是美好，不管是工作還是生活，養成一種好習慣你會收穫很多。
【早餐】抹茶華夫餅、藍莓、小番茄、黑咖啡
今天的早餐有點小精緻的感覺，好久沒吃華夫餅了，雖然減肥，也沒有戒掉所有的脂肪和糖分，華夫餅選了兩塊小的，哈哈，藍莓、小番茄很新鮮，黑咖啡的苦澀也是見證生活中更多的甜，對了，這款華夫餅真的很好吃，我把食材的配方告訴你，你可以在家試試。
華夫餅配方：雞蛋3個、牛奶100克、低筋麵粉160克、玉米澱粉40克、泡打粉4克、椰子油60克、細砂糖40克（很好用的配方，華夫餅機加熱三分鐘會比較嫩，四分鐘上色會深一些，看你自己喜歡）
【午餐】糙米紅米飯、白灼大蝦、白灼秋葵
粗糧、雜糧一直都是很喜歡的主食，平時生活中也儘量減少精細白面、大米，煮飯的口感中，黑米、紅米、藜麥都是很不錯的，糙米口感差一點兒但是糙米是最健康的，秋葵、蝦白灼的做法少油少鹽，維生素、蛋白質都補充了，加上一杯有鹽的蘇打水，這減脂餐還可以。
秋葵是這兩年比較受寵的蔬菜，裡面的汁液可以很好的保護我們的胃黏膜，蝦肉是豐富的高蛋白食物，用水煮兩分鐘就可以吃，不用加任何調味料也很鮮美。
【晚餐】蒜蓉空心菜、燒乾眉豆、檸檬李子烤鱸魚
都是他們桌上的菜，幹眉豆燒五花肉，我挑了一點菜乾來吃，鱸魚提前用鹽、胡椒碎、洋蔥醃製入味，烤的時候加檸檬、李子用錫紙包起來，取出來前十分鐘打開，烤乾點水分，吃起來有水果鮮味。
減脂餐也是可以不用單獨做的，家裡做飯的時候調整一下都可以照顧到，這樣大家都輕鬆，減脂也可以堅持下來，真好。
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