天氣一天天熱了起來，馬上就要穿短袖短褲了，減肥要抓緊呀。現在這個天氣最適合減肥了，合理的飲食加上適量的運動，就比較容易看到效果。
要說飲食和運動，哪個對於減肥的重要更大？那無疑肯定是飲食。你跑個十幾公裡消耗的熱量，一個漢堡包就吃回來了。都說7分靠吃3分靠練，這話說得是有科學依據的。那麼如何吃得營養還不會長胖呢？簡而言之，就是用複合碳水代替精細碳水，低碳水高蛋白高膳食纖維的飲食結構，才能讓你不用挨餓，健康地瘦下來。我也是靠這麼吃，減肥成功的。
今天繼續來跟大家分享我的減脂三餐。我都是按照這個搭配公式來安排：主食+蛋白質+蔬菜，然後選取相對應的適合減肥吃的食材自己搭配就可以了。
早餐
主食：蒸紅薯
蛋白質：雞蛋
蔬果：荷蘭豆，桔子
另外還可以搭配一杯牛奶或者豆漿。
午餐
主食：三色糙米飯
蛋白質：香煎秋刀魚
蔬菜：清炒紅莧菜
三色糙米飯：
一直都是我的減脂午餐主食，有嚼勁，飽腹感強，營養價值更是比白米飯高了很多。我們家已經不吃純白米飯很久了。
香煎秋刀魚：
想偷懶或者沒時間做其他肉的時候，我肯定首選秋刀魚。微波爐解凍，然後去掉內臟，抹上鹽和黑胡椒，煎至兩面金黃即可。真的是又快又好吃！
清炒紅莧菜：
這個季節的時令蔬菜，用一點蒜末和花椒粒爆香，再放入莧菜一起炒熟即可。莧菜是一種營養價值極高的蔬菜，富含鐵、鈣等礦物質以及胡蘿蔔素和維生素C，民間有「六月莧，當雞蛋；七月莧，金不換」的說法，可見莧菜的營養價值之高。
晚餐：
菠菜金針菇+香蕉
香蕉的熱量和糖分都很高，所以是可以被當作主食食用的水果。不要以為香蕉是水果就放開吃哦。然後再加上高膳食纖維的蔬菜來提升飽腹感，晚餐就這麼簡單的解決了。
關於晚餐要不要吃主食的問題， 如果你是減肥初期，對於降體重有很大的要求，在早餐和午餐都有攝入主食的情況下，晚餐可以不安排主食，以蛋白質和蔬菜為主，這樣效果會比較明顯。但是不建議三餐都不吃主食，主食是必須的，碳水是最重要的產能營養素，不可缺少。
以上就是今天的分享了，我是，通過調整飲食，從108斤減到88斤，沒運動，沒節食。如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關注我，我會每天分享減脂乾貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！