科學合理適量的運動，能使人的身體更加健康，氣質形象變好。從外觀上看，長期運動的人，身材勻稱挺拔，穿衣更加好看，皮膚緊緻細膩，外表上人會顯得更年輕，精神狀態變好，走路步履輕盈，言談舉止，精氣神特別足，氣色更好，給人留下美好的第一印象。與不鍛鍊的同齡人人相比，能減緩衰老的速度，外貌特徵上的差別會越來越大。
一、長期堅持運動，能保持標準的好身材
堅持運動鍛鍊，能提高人體新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，消耗更多熱量，減去腰腹部，大腿臀部，多餘的贅肉，身材保持的好，穿衣更加好看。無論男女，保持運動的好習慣，穿衣顯瘦，脫衣有肉，能增加自信，人也會變得陽光帥氣，靚麗的外表，能給自身形象加分。
二、長期堅持運動，能改變身體的不良姿態
現代人久坐不動，缺乏運動，頸椎腰椎一般不太好，時間長了，腰酸背痛，圓肩駝背，脊椎變形的問題會經常出現。隨著年齡的增長，肌肉流失、骨質疏鬆的現象增多，人會出現彎腰駝背，腿腳不利索的情況。經常運動，能促進血液循環，對久坐辦公人群的頸腰椎改善效果好。經常鍛鍊會使骨骼年輕，骨密度增加，肌肉變得結實，腿腳靈活，對不良儀態的改善效果比較好。
三、長期堅持運動，會使人的皮膚變好
運動鍛鍊通過出汗，可以排出毒素和體內垃圾，使皮膚變得光滑細膩，富有彈性，是天然的化妝品，使人顯示一種自然之美。剛鍛鍊完出一身大汗，渾身輕鬆舒服，臉色紅潤，步履輕盈，不用化妝品，體現出一種健康美，整個人的氣質和形象會發生較大改變。
四、長期堅持運動，會使人的五官顯得更加立體
運動鍛鍊在減去全身脂肪的同時，也會減去臉上的脂肪，使人的臉型顯瘦，皮膚變得緊緻，皺紋減少，臉部線條更加飽滿，五官顯得更加立體。運動鍛鍊能加速血液循環，為臉部輸送更多的營養物質，運動完臉色好看，光彩照人，顯得年輕有氣質。
五、長期堅持運動，會使人的精神狀態變好
經常運動，可以減緩工作生活中的壓力，使人感覺快樂，身心得到放鬆，心情變得愉悅，提高幸福指數。經常鍛鍊可以提高身體的免疫力和抵抗力，可以使大腦的供血、供氧量提升，晚上入睡快，睡眠質量變好，心情好，睡眠好，精神好，容顏就不易衰老，工作生活就會感覺精力充沛，體現在精神面貌上，人就會顯得年輕有活力。
總之，長期堅持運動鍛鍊，能有個健康的好身體，能使人的氣質形象變好，養成良好的鍛鍊習慣，能讓你健康受益一生。