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健身運動可以鍛鍊身體，幫我們強身健體，降低體脂率，預防肥胖。而跑步訓練是大多數人能夠進行的運動，門檻比較低。你可以去戶外跑步，也可以選擇跑步機跑步，沒有場地跟器械的人，甚至可以在家進行原地跑，也能達到鍛鍊的目的。
而跑步減肥的效果也是不錯的，1小時的跑步訓練，大概可以消耗600大卡以上的熱量，體重基數越大的人，負重跑步的壓力也就越大，熱量消耗也會越高。
如果你每天堅持1小時跑步，一個月後你大概可以降低2公斤以上的體重，而體重包括了脂肪、肌肉或者其他組織的減少。
在跑步的過程中，身體一開始主要調動的是糖原的消耗，到20分鐘後糖原消耗得差不多了，開始調動脂肪進行消耗，也就是20分鐘後燃脂效果才最明顯。
因此，對於減肥的人來說，每天跑步至少堅持40分鐘以上，燃脂效果才會比較好。
當然，跑步不只是減肥，還能讓你收穫多個方面的好處。這也是運動跟不運動人的差別。每天堅持1小時的慢跑，你會發現：
1、人變得越來越樂觀了。跑步可以讓我們釋放壓力，趕走內心的壓抑情緒，大腦會釋放多巴胺，讓你變得開心起來。長期跑步的人，抗壓能力也會提高，面對生活中的不如意，總能想辦法熬過去，迎來春暖花開。這跟平時樂觀、積極的性格是分不開的。
2、皮膚變好了。以前總會感覺皮膚粗糙，暗瘡，還有便秘的煩惱，這是體內垃圾無法及時排出的表現。而跑步可以促進身體流汗，身體新陳代謝加快，促進腸胃蠕動，有助於毒素的排出，痘痘消失了，讓皮膚變得有彈性起來，便秘也有所改善。
3、跑步可以鍛鍊我們的心肺功能。從一開始跑步心跳加速，呼吸激素，整個人都要背過氣去，到現在連續半小時都不在話下，你的肺活量明顯提高了，心臟泵血力度增強了，供氧能力提高，說明你的體能素質明顯提高了。
4、跑步的人骨骼密度有所提高，膽固醇濃度也會下降，血管彈性提高，血液循環通暢了，人變得有活力了，保持了旺盛的體能精力。
5、下肢力量增強。跑步可以加強下肢肌群，強化腿部力量跟膝蓋關節，讓你人老腿不老，爬樓梯有勁兒，老當益壯，下肢力量源源不斷。
6、堅持跑步多年的人，自律性要強於大部分人。他們有嚴苛的自律性，不會被生活中的各種事情打亂節奏。這樣的人，毅力會強於一般人，也能取得更大的成功。
7、堅持跑步的人，他們身材保持得很好，沒有多餘的贅肉，身材纖細，這是大多數同齡人無法做到的事情。
8、跑步鍛鍊可以提高自身的抵抗力，讓你減少生病的次數，生病後恢復周期也會比別人鍛鍊，有助於延年益壽，擁有更加長壽的身體。
而沒有運動鍛鍊的人，跟長年跑步訓練的人，多年後二者的差別是很大的。
跑步鍛鍊的人，身材、顏值狀態保持得比較好，皮膚緊緻，讓顏值凍齡，身材年輕。健身就是一場駐顏術，讓你與同齡人拉開差距。
敢不敢跟小編來一場10年的跑步賭局？10年後來PK一下彼此的身材、顏值變化~