減肥練什麼瑜伽好

核心提示：大家都知道，瑜伽是目前一項非常流行的運動，這項運動的好處有很多，不僅可以修身養性，而且還可以幫助大家減肥，長期堅持就可以達到理想的減肥效果，而瑜伽有很多的體式，那麼，減肥練什麼瑜伽好？我們一起來看下面的介紹。

大家都知道，瑜伽是目前一項非常流行的運動，這項運動的好處有很多，不僅可以修身養性，而且還可以幫助大家減肥，長期堅持就可以達到理想的減肥效果，而瑜伽有很多的體式，那麼，減肥練什麼瑜伽好？我們一起來看下面的介紹。

減肥練什麼瑜伽好介紹如下：

1、疊腿坐姿：首先要坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。

2、犁式：首先要仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿併攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然後再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿併攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌託住腰部輔助。停住20個呼吸。腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行於地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放鬆全身。

3、嬰兒式：首先讓兩腿併攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放鬆全身。

瑜伽減肥雖然有一定的效果，但是卻是因人而異的，據相關研究表明，瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。需要飲食與運動配合，減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。瑜伽減肥見效慢，瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難，並非所有人適用。

減肥練什麼瑜伽好？以上為大家介紹了幾種可以減肥的瑜伽運動，需要大家注意的是，雖然說，瑜伽運動的好處有很多，但是也有很多的不適宜瑜伽減肥的人群，比如血壓、心臟病人不適合倒立、輪式等動作。再就是間盤突出者、脊椎滑脫症不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。