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肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，其中最為常見的是大腿後肌群拉傷。
1、身體素質因素
短跑運動時，大腿前後群肌肉力量不均勻，若其中一方力量較大，另一方就容易拉傷；
在短跑運動中，肌肉力量提高後,若柔韌性沒有相應提高,肌腱無法承受肌肉的力量,也容易導致拉傷或者斷裂。
2、技術動作因素
短跑的腿部運動可分為抬腿、下壓、扒地、後蹬、摺疊、前擺，其中扒地和後蹬由大腿前後肌群協同用力，若在步幅周期中，扒地和後蹬的用力時間點不對或發力遲滯,肌肉用力收縮做無用功,容易導致肌肉損傷。
3、訓練因素
準備活動不充分或運動負荷過大，都容易引起肌肉拉傷。
可分三期進行康復訓練及預防：
1、康復訓練早期（急性炎症消除後1-2周）：
以功能恢復為主,輕重量力量訓練為輔。讓肌肉緊張程度降低,預防關節內粘連,防止肌力、肌肉耐力下降及關節僵直，該階段訓練，肢體不帶負荷。
可採用方法:
①小幅度壓腿練習：把腿放在比腰稍低的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。每天3-5次。
②弓步走：立位，一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。
2、在康復訓練中期（急性炎症消除後2-3周）：
主要是力量訓練,適當加入耐力。增強肌肉力量,增大關節活動幅度,掌握藉助器械活動的技巧。
可採用方法:
①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)
②弓步走(適當負重)：立位，大腿綁上沙袋。一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。
3、在康復訓練後期（3周以後或受損部位力量恢復到傷前95%）：
主要是力量耐力的平衡發展訓練。可採用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,需要注意強度和負荷量的安排，避免復發。
可採用方法:
①俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習。每天3-5組，每次20-30次。
來源：本文轉自公眾號「道跑」