點擊上方"上海體適能"關注↑ 每天身材好一點
當然是不存在的
但是看完本文
也能對肌肉拉傷有較全的認識
所以請耐心往下看
▽
很多人在運動健身的過程中其實是很享受的，但運動完後全身肌肉酸痛越是非常難過的。以至於很多朋友因為肌肉酸痛，從而放棄了已經訂好的健身計劃。
長時間沒有運動到那個部位，正確運動模式下會刺激相應肌肉，如果運動過激或運動模式不恰當則易導致肌肉拉傷。如果肌肉拉傷，除了不能放棄健身外，也不能接著繼續練。要等肌肉拉傷好了後才能繼續運動，那肌肉拉傷之後該怎麼做才能快速緩解呢？
1.什麼叫肌肉拉傷呢？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，其中最為常見的是大腿後肌群拉傷。
2.如何判斷你有沒有肌肉拉傷呢？
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一，一般肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。
中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。嚴重的肌肉拉傷，呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損。
3. 你為什麼會肌肉拉傷？
在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態。
訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴。
氣溫過低溼度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
生活中一些不好的習慣有可能會導致大腿肌肉拉傷，而這種情況要及時治療，否則可能會導致更加嚴重的病症。
4.肌肉拉傷之後怎麼進行快速的恢復呢？
讓拉傷的肌肉休息
受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動，應儘量讓受傷的肌肉多休息。可能的話，完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。
冰敷受傷肌群
冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷，可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。
通過包紮或抬高傷處消除腫脹
充分冰敷傷處之後，休息時包紮或冰敷傷處有助於加快復原。包紮時可以使用有彈性的繃帶，通過減少血液流動來消除腫脹，但不能過緊，否則可能影響血液循環。還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。
必要時要做理療
如果比較嚴重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液循環，有助於幫助患者的康復，注意需要進行積極的治療。
大腿肌肉拉傷是非常難受的，所以生活中要養成好習慣，運動動作不要過猛，適當吃一些鈣片來補身體。
最後提醒一句，曾經拉傷過的肌肉會同比其他肌肉更容易再次拉傷的。所以訓練前一定要做好熱身，訓練時一定要循序漸進，量力而行啊。
上海體適能集中健身精英和醫學專家共同研發了AFCC運動康復體系，打造獨有的體醫結合的康復型私人教練受到了市場的強烈好評。極大地拓寬了上海體適能學員的職業發展空間，豐富了健身教練解決問題的手段和技能，指出了健身教練發展的新方向。
眾多著名健身品牌迅速認識到其價值，並引入該課程，作為其私教的拳頭產品。所以自身掌握專業的運動康復知識才是解決問題的關鍵。
▼
關註上海體適能公眾號，解鎖健身及私教培訓新姿勢。上海體適能，十年專注健身教練培訓，國家體育總局認證的健身教練國家職業資格培訓基地。
★基地官網：www.shtsn.com
★諮詢 QQ：800071866
★諮詢熱線：400-878-0833
021-54010911
18902245455（廣州校區）
★基地地址：
【浦東校區】上海市浦東新區申江南路6288號
【徐匯校區】上海市徐匯區龍吳路1717弄34-35號
【廣州校區】廣東省廣州市天河區大觀中路492號廣東嶺南職業技術學院