撰稿：cici
編輯：橙子
前段時間帶孩子出門旅行，有幾天行程安排的比較滿，全家人都很疲憊。在一個小鎮上的飯館吃飯時，鏘寶要吃冰激凌，我們拒絕了，他滿地亂滾。幾次讓他起來無效後，我發飆了。對他大喊：「你給我起來，聽見沒有！」鏘寶愣住了，嚇了一大跳，哇哇哭了起來。
後來的一個下午我都在「懺悔」自己的行為。跟閨蜜聊起這件事兒，她說自己也經常會這樣，吼完孩子就後悔，但下次還是一樣。說是不吼不叫，真的很難做到。那麼今天，我們就從腦科學的角度來看看：身為父母，該如何學習控制情緒。
為什麼總忍不住吼孩子
想要明白我們為什麼總忍不住吼孩子，可以先想想在什麼情況下，我們更容易對娃大吼大叫。有一次，我去逛商場，看到一位媽媽一隻手拎著大大小小的購物袋，另一隻手拖著看起來三四歲的小男孩，男孩手中的零食不小心掉在了地上，他正要去撿，媽媽卻在旁邊音量高八度大喊：「說過多少次了，掉在地上就不要撿了，你想吃了生病麼？打針麼？」
一方面，在疲憊或者本身焦慮時更容易情緒失控。
神經科學家發現，信息進入大腦時最先反映的是「杏仁核」，也就是「情緒腦」。大概6、7秒後負責理性思考的前額葉皮質才會開始工作。
而過於疲倦，會讓這個時間變得更長。所以同樣一件小事兒，在家長很忙亂時和心平氣和時可能完全是兩種處理方式。就像上面例子中那位媽媽，拿著很多物品，同時還要擔心孩子的安全，很容易就進入「戰鬥－逃跑」狀態。相信如果她正在咖啡廳地坐著，對寶寶的態度或許就會更好一點。
另一方面，情緒失控來自於過度聯想
有時候，我們會莫名其妙地反應過度，恰恰來自於理性思考的「前額葉皮質」，如果聯想能力過於發達，就很容易反應過激。比如孩子剛用手碰了地面，就會聯想到他因為吃了髒東西拉肚子。但其實因此感染只是小概率事件。
父母情緒對孩子有什麼影響
因為在育兒過程中，幾乎所有父母都會有情緒失控的時刻，一些人就覺得是自己「脾氣不好。」覺得這是一種特性，也不在改變。殊不知，那些情緒失控的時刻，對孩子造成的影響卻很深遠。
首先，會造成孩子大腦的損傷
在《自驅型成長》中作者指出：長時間的高壓力水平，會導致大腦中的海馬體萎縮，對記憶、認知能力造成不可逆的傷害。
在父母情緒失控的瞬間，無論孩子是逃避或者哭泣，其實都在承受很大的心理壓力，長此以往就會對大腦造成影響。
其次，影響孩子的情緒調試能力
我們知道，孩子是觀察的學習者，尤其會很快地向親密的人學習。調節情緒也是孩子會從父母身上習得的技能之一。如果我們身為爸爸媽媽，總是因為一點小事兒就高八度地吼孩子，或者動輒摔東西發脾氣。這樣的狀態也會被孩子複製到和別人的交往中。
最後，導致自我評價低
朋友對我說，每次吼孩子後，寶寶都會哭著要她抱抱，而不會像成年人吵架那樣迅速離開。她覺得這是因為寶寶愛她。但更深層次的原因卻是，孩子會通過大人的反應來看待自己。如果媽媽吼寶寶，他並不會認為媽媽脾氣不好，反而會覺得是自己不對，惹媽媽生氣了。因此，總是控制不好情緒，會導致孩子對自己的評價低，形成自卑的人格。
情緒管理學會這幾招
幾位媽媽在群裡討論育兒日常，多多媽媽說：「每次帶多多去公園玩，都對自己說，今天不能生氣，要做個溫柔的媽媽，但總是因為各種事情功虧一簣。」對於大多數人，情緒管理並不是認知到就可以做到。當要被「熊孩子」氣炸時，你可以試試這幾招。
第一招：默數十下
還記得我們第一部分說的信息從「杏仁核」到前額葉皮質需要大概7秒麼？在情緒激動時，我們可能會用大吼或打罵的方式傷害孩子。所以需要花個幾秒等等。
「理智」給情緒「剎車」。可以真的數十個數，也可以培養一些習慣動作。我認識的一位媽媽說，她每次覺得控制不住自己，就會拿下來眼鏡擦一擦。
第二招：腹式呼吸
有時候，一邊要處理工作，一邊要照顧孩子，打理家中事務。媽媽往往是很煩亂的，看到孩子不寫作業、不好好吃飯，難免一肚子怨氣直接開罵。為了不把壓力轉嫁給孩子，大家可以試試用腹式呼吸法，先讓自己放鬆，再和他們溝通。
第三招：教會孩子喊停
控制情緒一半靠自我察覺，一半也要靠別人提醒。對於比較大的孩子，媽媽們可以試試教會孩子在父母情緒快失控時「保護自己」。比如我就和鏘寶說，如果你覺得媽媽讓你覺得害怕，你要大聲告訴媽媽：「媽媽你發脾氣了。」這樣媽媽就不會「變身」了。後來有好幾次，我忍不住大聲訓了鏘寶，他都會說：「媽媽你發脾氣了！」
Cici有話說：
現在很多父母都越來越重視孩子的情商培養，然而卻很少有人想到，孩子情商教育的第一任老師就是我們自己。他們處理情緒的方式，大部分是從我們身上習得的。所以想要讓寶寶們有和諧的人際關係，有個幸福的將來，就要從控制自己的情緒做起。
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