人生有很多熬夜是儀式感，是團圓，期待著新的一天，新的一年，期待著能有值得被紀念的一天。
但是團圓的對立面，又一網際網路公司員工被曝出在元旦加班回家的路上猝死。而拼多多官方回復字裡行間令人膽寒，引起一片唏噓。
熬夜的危害有多大，人人都知道，面色蠟黃長斑、腎臟功能減弱、長胖、抑鬱症、中風等等危害數不勝數，但人生總會面臨很多迫不得已，即使知道熬夜對身體有傷害，也總是埋下頭，負重前行，造成了對身體不可挽回的傷害。
睡多晚算熬夜？
熬夜可分以下3種情況：
1.熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜
2.不算熬夜但不推薦：習慣性規律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜）
3.比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）
睡眠不足增加中風、痴呆、猝死等風險。
專家提示：成年人建議每天睡夠7~8小時，除了時長，還要看第二天是否精力充沛。
當然，熬夜還會流失很多維生素，造成體虛，面色蠟黃，臉上長斑等不好的影響，所以第二天最重要的是補充充足的營養。
以下就是7種熬夜後該補充的營養元素：
1、檸檬酸：檸檬當中含有豐富的檸檬酸成分，這類物質能夠抑制色素沉著，防治長痘長斑。經常熬夜的人可以多吃檸檬，可以有效的減輕熬夜對肌膚的損害，使皮膚保持健康狀態。
2、血紅素鐵：豬瘦肉當中含有蛋白質以及血紅素鐵等物質，並且脂肪含量少，熱量在眾多肉類當中屬於較低水平，經常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營養的充足。
3、蛋白質：牛奶中富含蛋白質、鈣等物質，並且還含有人體大腦所需的胺基酸營養物質，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
4、維生素E：芝麻含有豐富的維生素E，對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
5、維生素A：菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分，是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此，菠菜中還含有大量的葉綠素成分，對於熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養菜。
6、維生素C：橙子、獼猴桃飽含豐富的維生素C成分，它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來的危害，抑制色素顆粒的形成，使熬夜的人肌膚狀態能夠達到最佳。此外，橙子當中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等，具有生津止渴的作用，並能夠促進身體毒素的代謝，減輕熬夜對人體的傷害。
7、胡蘿蔔素：胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，它能轉化成維生素A，改善黑眼圈以及維護上皮組織運行的主要營養物質。除此之外，多吃胡蘿蔔還能夠增進人體在黑暗中的視力，對熬夜者來說是最合適不過的了。
如果你經常熬夜，那麼睡前最好泡熱水澡，多補充維生素，吃點獼猴桃、豬腳，喝點綠茶、枸杞，早上的時候吃一個雞蛋，按摩下頭部和頸部，儘量在中午的時候午休一會，另外還可以到戶外做有氧運動。人生漫長又充滿驚喜，一定要保護好自己。