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最近這段時間，打卡群裡比較少看到我和青菜。童鞋們紛紛過來私我：公子你怎麼了？
不瞞大家，青菜跟我這段時間居然掉進了同一個坑裡——膝蓋損傷。（當然，我還順勢急性腸胃炎+發燒了幾天……感慨這病真挺懂事兒的，都知道幫我省時間講效率……）
膝蓋損傷，無論在我們的打卡群還是公號後臺，都是大家討論度極高的問題之一。
拿我們倆這次來說，青菜是因為在跳zumba的時候，有一個像騎馬的動作，需要雙腿在騰空同時，膝蓋內扣。練習多次之後，青菜的髕骨有一定磨損，於是就開始疼了。
我的情況其實更常見——前段時間心潮澎湃，跟著朋友去廣州的郊區徒步，一下子走28公裡走猛了……回來就感覺到膝蓋疼，停了幾天健身不見好，意識到需要修復。
而我們倆居然還都是老病友——青菜是打籃球有舊傷。我是從小習慣性摔跤摔破膝蓋。為了能享受腰好胳膊腿兒好的幸福晚年，最近這幾周，我倆分頭看醫生，泡論壇、問高手、買修復用品和防護裝備。不禁感嘆：膝蓋太重要了！
所以今天，分享最近的所得所用所感給大家。希望能夠幫助到被這個超級剛需問題困擾的童鞋們。（因為我們畢竟不是專業的醫生或運動康復專家，關於膝蓋損傷的狀況和原因也大有不同，所以我們的分享僅供參考。）
1、不要輕視任何運動的難度和專業性。開始之前做足諮詢。
徒步、跑步，是最容易讓人覺得「這哪兒還需要什麼指導」的健身方式。但實際上，哪怕是徒步，長時間姿勢和發力方式不對的行走也會對膝關節造成磨損，很有可能造成膝關節積液。
更不用提登山、羽毛球、zumba之類對膝蓋損傷可能性比較大的運動了。
真的真的建議，非專業人士在決定將某一樣健身發展成習慣之前，都詢問專業教練：正確的練習姿勢、可能造成的運動損傷，依據自己的實際情況，應該安排怎樣的漸進運動節奏（這一點特別適合我這樣愛新鮮，又容易用力過猛的練習者）。
比如跑步最好不要在水泥地跑，因為水泥地對於膝關節的衝擊比較嚴重；
再比如zumba之類的有氧運動，不要以為貪戀跳得爽就不控制動作力度，這也容易帶來關節損傷。
2、提前備好協助性裝備。
在健身之前籌備的範圍裡，我問了N多高人，大家的一致意見是：鞋最重要。
尤其是跑步之類損傷可能性比較大的運動。尤其是初學者。
越是初學者，越需要較為頂配的產品，因為它們會自動給到練習者需要而目前又不太懂的防護。
然後，如果曾經受傷、容易受傷/力度失控、比較沒有安全感，專業護具也要備好。
1、最先需要解決的問題是緩解疼痛。
緩解疼痛，目前主要的有效方式就是做理療。
理療分很多種，中醫、西醫皆有。理療的技術和相對應的產品材質也非常多。這是一個巨大的世界。
其他沒試過的不瞎聊。這次我和青菜用的都是家用紅外理療儀，不用專門去醫院預約，直接葛優躺在家裡就可以做。傳統艾草配方+紅外發熱方式，兩周明顯感覺到疼痛症狀逐漸減輕。
2、修復訓練的關鍵，是加強膝關節的柔韌性，和膝關節周邊肌肉力量。
這個不難理解。加強膝關節的柔韌性，健身過程中突然損傷的可能性就會降低。膝關節周邊肌肉力量增強了，也就能在運動過程中幫助膝蓋承受更多壓力。
說到這裡，還是要非常強調肌肉訓練的重要性。肌肉力量、耐力、柔韌性、協調性不好，做任何健身項目，你都會比其他人更容易受傷。
修復訓練，問了不少大神，都比較推薦靠牆靜蹲的動作，來進行膝蓋的修復和養護。
動作要領看這裡：
(翻譯一下：
背部緊靠牆體；控制核心力量；腳步放平，與肩同寬；膝蓋彎曲90度或略小於90度）
這是我在本號中第一次跟大家推薦運動鞋。沒別的。終於找到讓我有底氣，有信心推薦的產品了。
ASICS在跑鞋界的地位不用我來強調。頂級跑鞋品牌中的絕對四大。幾乎每一個穿過KAYANO 的人都會對它的舒適性表示驚嘆：花一普通跑鞋的錢，享受了量身定製的服務……
我詳細詢問了推薦給我這個系列的ASICS發燒友童鞋，她列舉了幾個碾壓級的優勢：
1、緩震性&支撐力雙強。
KAYANO的跑鞋在鞋底足弓的設計上有一個創新，實現了不少跑鞋難以做到的緩震性&足弓支撐力兼顧。緩震性靠的是鞋底柔軟的緩震材料，其他品牌多半只在足弓這裡稍微設計了一下抬升。為了遷就緩震性能，支撐力就沒那麼強。
但KAYANO在足弓處添加了高密度材料，不僅保留了超強的緩震功能，也讓跑鞋在行進時有很好的支撐力和穩固度，不會輕易移位，造成損傷。
2、底部彈性防震片，加強跑步穩定性。
KAYANO跑鞋在底部有一個橋型結構，用來增強防震效果和穩定性的。使得跑鞋不會因為鞋底比較柔軟，而影響腳掌的發力。
3、特殊材質橡膠，防滑指數增加3倍
KAYANO跑鞋鞋底橡膠材質中，混入了穀殼纖維，摩擦力和耐磨性直接提升到普通橡膠的三倍以上。換句話說，踩水打滑摔跤這件我永遠在犯，從不吃教訓的事情，發生機率也就降低了3倍哇哈哈。
這個系列的跑鞋海淘下來，也就一千軟妹幣上下，便宜一些的型號600多就能到手，比一雙普通的Adidas sneaker還要便宜。而且，也不是像他們說的顏值歇菜啊……
國內有品牌官網、專業運動裝備網站wiggle，萬能某寶等多種購買渠道選擇。
002 德國BAUERFEIND鮑爾芬專業護膝
關於護膝的必要性，眾說紛紜，大家有需要的話查看各大運動和知識型論壇。我本次了解到的信息是，如果你曾經膝蓋受傷、容易受傷/力度失控、比較沒有安全感，最好在練習的時候帶上護膝。
鮑爾芬是專業運動護具裡的頂級品牌，除了給德國各項運動的國手提供服務之外，也是NBA球場的常見護具。
這個品牌的護膝價格比較貴一點，基本款的在600軟妹幣左右，綜合保護款A3差不多已經是千元級別。更不用提頂配版，可以到8000+。
但即便是基本款和綜合保護款也十分推薦。裡面有按摩矽膠，綜合保護款裡面有兩條ABS材質的側支撐條，可以提供膝蓋損傷回復所需要的支撐，以及恢復之後在運動場上的保護作用。
本身織物質感非常好，基本款沒有防滑設計，但是日常穿著不會有下滑。如果擔心運動時下滑，建議購買小一號，織物本身彈性足，不會有緊繃感。
這個需要在wiggle之類專業運動裝備店購買。
003 Mueller髕骨帶
對於日常健身過程中防護比較care, 但又不喜歡穿戴護膝的童鞋們，可以考慮髕骨帶這種體積較小，但同樣可以有效緩解膝蓋壓力的產品。
平時運動時綁縛在膝蓋下方，隨著膝蓋的彎曲和伸直，會幫助釋放多餘的壓力。
品牌推薦Mueller,美國專業運動用品&藥品品牌。也是要在wiggle之類專業運動裝備店買。
004 紅外艾灸理療儀
上文說了，如果你的膝蓋已經在運動中造成損傷，緩解疼痛，進行修復就是第一需要。但理療儀這個領域比較大，中西醫多種技術方式比較複雜，我們不敢妄言。
但青菜和我在使用過程中po了幾張照片，結果發現群裡不少童鞋有同樣問題，讓我們推薦，那我就在此說下這款理療儀的實際使用感受。
（這是青菜的腿腿2333~）
1、紅外發熱功能舒適度不錯。如果你們跟我一樣長期買日本花王的蒸汽眼罩，基本上就是每天給膝蓋敷半小時發熱蒸汽眼罩的感覺差不多舒服。
關於艾灸的功用性我不想多說，因為這個涉及到中西醫的長期效用之爭。但因為我正好是湖北黃岡人，我從小作為生活習慣的事情有幾樣：艾葉洗澡、泡腳、艾灸、房前屋後燻艾。這些和我們那裡的人吃熱乾麵一樣正常。
艾草在我的家鄉，是作為一項滲入日常生活，被非常廣泛地用於祛溼驅寒的草藥（那個時候還不像現在，自從它的藥用價值開始被大面積商業化之後，我到處都可以看見無數種變體的艾灸……）
所以艾灸的效用，從小用，我是信任的。紅外線只是發熱方式上的技術提升，幫助促進藥效發揮，患處的血液循環和炎症消除。然後，可調溫度（三檔），可震動按摩~
2、兩個星期使用下來，青菜和我都覺得膝蓋疼痛感明顯降低，走起路來輕鬆很多。
3、關於理療儀我是真的很懶得每次去醫院預約、排隊，等醫生來調的人。所以這個可以葛優躺在沙發上，直接纏膝蓋上，手裡該幹什麼活可以繼續幹的設備，對我來說，簡直是救星。
4、兩周之後緩解差不多，我就基本沒在用了。青菜告訴我，她拿給她家L先生在敷腰……我才知道，它的設計是可以拿來做手臂（單只）、腰部（兩隻合起來）的理療……這對於我這個千年腰肌老勞損，真的是……笑開花哈哈哈啊哈。立馬買了一隻給我馬上要過生日的處女座麻麻……
（到品牌網站偷了張圖過來，國內品牌做圖果然接地氣……）
上次一說群裡就有童鞋要跟著我們買。作為發福利極其任性的群主，我們索性直接聯繫了品牌方，拿到了官方折扣。今天就給大家開一個小小的團。
這款品牌官方統一價格299軟妹幣，我們拗下來的獨家福利265軟妹幣包郵~（產品挺重的，得有個四五斤吧……不包郵還行？！）
有需要給自己的膝關節、胳膊或腰部損傷做熱敷型理療的童鞋（以及要給老人家送禮物不知道送啥的童鞋），掃下面二維碼直接參團。
就醬~周末了，
敷蒸汽腿膜愉快~
想要和數千位熱愛健身，
拒絕無趣，拒絕孤獨健身的妞們
一起揮汗，
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互相切磋？
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