減肥，也就是改變自己飲食習慣和生活習慣的過程，有很多人是為了減肥而改變現在的飲食及生活習慣。其實如果真正的用心去改變現有的不良習慣，不但利於減肥更利於身體健康。
那麼減肥期間堅持哪8個技巧呢，具體如下：
1、按時就餐。
現在有很多人因為生活和工作節奏快，忙起來的時候總會顧不上吃飯，有時候覺得晚些吃飯也不會影響減肥。其實不然，兩餐之間間隔時間過長，容易讓人過度飢餓而在下一餐的時候會吃下更多的食物。
所以，儘量保持三餐規律，建議早餐的時間是早上的7點~9點之間，午餐的時間建議在11點半~下午14點之間，晚餐的時間建議在下午的6點到晚上的8點之間，最晚不要超過9點即可。因為規律的飲食有助於維持基礎代謝的穩定和充足的營養，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。
2、調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量和增加飽腹感，同時還能養成良好的飲食習慣。餐前喝一杯溫水，既能補充人體需用水，又能增加飽腹感，同時還能養成良好的飲食習慣，利於減肥和維持身體健康。
3、細嚼慢咽，每口飯多嚼幾下。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，既能減少攝入量又不會吃撐。所以，每餐飯給自己20分鐘左右的時間，每口飯多嚼幾下，慢慢的吃，這樣更有助於減肥。
4、食物儘量粗細搭配。
有很多朋友飲食也是比較規律，就是體重一直保持的很穩定。原因就在於精米精面吃的比較多，精加工的食物吃後容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。
所以，食物裡面添加一些出來食物，粗糧食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和延緩血糖上升速度，還能更好地控制餐後的血糖水平，能避免胰島素分泌導致的脂肪堆積。如紅薯，燕麥，玉米，糙米等粗糧食物。如果沒時間增加粗糧食物，那麼就保持每天最少一次的粗糧食物攝入量也是可以的。
5、保證優質蛋白質的充足。
有很多人認為減肥期間就應該少吃肉。肉吃多了容易長胖。其實不然，肉類食物屬於優質蛋白質，具有提升代謝和增肌及燃脂的作用。減肥期間應該保持足量的蛋白質攝入量，這樣才能幫助身體維持代謝水平，為脂肪燃燒加油助力。
減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質攝入量來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克畜禽肉類即可。但應注意選擇雞胸肉，瘦肉，牛肉等肉類食物，以便減肥期間更好地控制熱量。對於素食主義者，可以優先豆製品，牛奶等富含蛋白質的食物。
6、蔬菜和水果也不能少。
有很多朋友不喜歡吃蔬菜和水果。其實大多數蔬菜和水果的熱量比主食，肉類更低，比較適合減肥期間食用。更何況蔬菜富含膳食纖維，飽腹感也比較強。水果富含維生素C，維生素C是天然的瘦身激素，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。所以，建議減肥期間蔬菜每天保持300~500克，水果每天保持200克即可。
7、飲料換白開水或者淡茶水。
有些朋友比較中意飲料類，如可樂，奶茶，其實這些飲料含糖量和熱量都比較高，升糖指數也很高。經常喝這些飲料，血糖很容易飆升，從而引發胰島素大量分泌，導致脂肪堆積的概率也比較高。
如果覺得喝白開水比較無味，可以試著喝淡茶水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性，更利於身體清腸排垃圾毒素。
8、保持充足的睡眠。
人體晚上進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減肥和維持身體健康。
這8個瘦身小技巧，每個人都可以堅持做到的，就看你願意不願意堅持。別再說減肥太難了，堅持下去，你也會瘦的很輕鬆很健康。
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