跑步是我們比較常見的一項運動，不僅效果很好，能夠保證我們身體的健康，深受大家的歡迎。無論我們是想要減肥還是提高身體免疫力首選都是跑步。而且，跑步的要求不好，沒有人群限制，只要準備好了就可以開跑了，如果這樣都備受歡迎那就怪了！
凡事都有利與弊，雖然跑步確實能夠給我們帶來很多的好處，不僅能瘦身減肥，還能強身健體，但畢竟這是一項長期的運動，很少有還小夥伴可以堅持下來。除此之外，跑步也是有講究的。盲目的跑步，只會傷害我們的身體。學會這幾種方法，正確跑步。
1、跑步前後記得要做拉伸運動
不管我們做什麼運動的時候，都要記得做拉伸，也就是我們常說的熱身運動，這樣能夠有效地保護我們的身體，避免身體受到不必要的傷害或者是扭傷。而跑步後做拉伸運動，是因為我們的腿部肌肉充血而越來越僵硬，拉伸能夠起到緩解肌肉疲勞的效果。
2、跑步時間根據自己的身體狀況而定
我們跑步的時間一般在半個小時左右就可以了，因為長期的有氧運動會消耗我們體內的肌肉，從而會導致我們的新陳代謝下降，除此之外還會使我們的身體產生疲勞。所以，我們跑步的時間還是要根據自身的身體狀況而定的。
3、控制跑步速度
最後我們還要保證自己跑步的速度，跑步並不是越快越好的。事實上，我們跑步的速度越快，肌肉就會越來越強悍，而且也無法起到燃脂的效果。所以，如果想要減肥的小夥伴是不建議快跑的，慢跑才是減肥的最佳方法。
在這裡，小編也整理了5種有效減脂瘦身的運動，簡單易學，不限時間和地點，只要有時間就可以鍛鍊。小夥伴們可以根據自己的身體狀況調整適合的運動量。但願能夠幫助到大家，接下來我們就來一起看看！
動作一、臀橋運動
我們先將雙腳放在仰臥起坐輔助器上，固定住，自然的躺在瑜伽墊上，雙腿向上曲起最好保持90度，肩膀與手臂放在瑜伽墊上，臀部向上抬起之後在慢慢地放下，按照這個動作循環就可以了。這個動作可以讓有效的讓我們的臀部線條更加的緊緻明顯。
動作二、俯身挺背
俯身挺背能夠鍛鍊到我們的腰背肌，從而很好的緩解我們腰部以及肩頸的酸痛，起到一個保護作用。長期久坐的上班族是很值得試一試這個動作的，堅持一段時間你就會發現腰酸背痛的症狀會有所改變，而且，身材也會朝著良性發展。
動作三、抬腿卷腹
抬腿卷腹主要針對的是我們的上腹肌，動作要領雙手緊握仰臥起坐輔助器，自然的仰臥於地面，將小腿微微抬起，和地面保持平行，我們在收腹的時候抬起大腿。每天三組，每組30個，在運動的過程中我們要保持手、臂、上背固定。這樣不僅可以練習到腿部及腹部的肌肉，還有加速燃脂的功效。
動作四、平板支撐
平板支撐不僅能夠讓我們的身體線條更加的緊緻，還有瘦身減肥的效果。在這裡簡單地講一下動作要領，先呈俯臥狀，雙手彎曲支撐在瑜伽墊上。肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳平放在仰臥起坐輔助器上，身體和地面保持在同一水平面上。這個時候我們要將腹部收緊，才會達到顯著的效果。同樣保持一個均勻的呼吸也是很重要的。
動作五、下肢卷腹
下肢卷腹可以鍛鍊到我們的腰腹部力量，能夠減掉我們的大肚腩的同時讓腰腹部的力量更足，當然了也能有效地鍛鍊到我們的腿部肌肉。塑形我們的身體線條是很有幫助的，能夠讓自己的身材變得更加富有曲線感。
記好這幾個跑步要點，實際上是瘦身並不會很難，只要我們堅持下去就可以了，跑步的話建議一周三到五次的樣子就可以了，剩下的時間就可以用來做做以上的這些運動，對於減肥也是很有效果的！