想想，自己有多久沒有運動鍛鍊了？辦的健身卡，去了幾次？
都說，生命在於運動！平時缺乏運動的人，稍微一動就大口大口的喘氣，仿佛人到了中年。每年全世界因缺乏鍛鍊而致死的人數高達320萬人，並不斷增長，長期不運動就會惹病上身。
鍛鍊是一個好身體不可缺少的一個關鍵環節，但是由於費時費力，往往堅持下來的人少之又少，或是三分鐘熱度，起初的幾天可能還能堅持，但是一旦俗事纏身，或是自制力不夠，懈怠一次，往往就很容易放棄。
隨著年齡的增加，第一個在我們身體上的變化就是新陳代謝的速度。
無論男女，上了點兒年紀就容易「中年發福」，而且主要都肥在小腹，難以消退，而且即使飲食量沒有增加，腹部依然會堆積脂肪。
研究顯示，缺乏運動鍛鍊的人，他們患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的風險更高。
到底是不是這樣呢？大家該如何防範？哪些不運動導致疾病的死率更高呢？
每天久坐4小時以上或更長時間會讓人們患上心血管疾病（如心臟病發作）的風險增加125%。
因為經常不運動，那麼，血液流動緩慢，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。
而動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現的血管疾病，往往會累及全身，導致心梗、腦梗和腦出血等疾病，隨時可能致命。
特別是目前，冠心病就是危害人類健康的「頭號殺手」。
糖尿病是一種最常見的內分泌代謝疾病，飲食過後，長坐不運動，就會導致內分泌失調使血糖、血脂升高。
糖尿病中，Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，Ⅱ型本質上是人體內能量過剩，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。
糖尿病自身致死率不高，但是糖尿病引發其他類疾病風險很大。比如糖尿病心臟病是糖尿病患者致死的主要原因之一，尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。
缺乏鍛鍊也是導致患癌症的主要風險之一，缺乏活動不僅會導致體重增長，還會對人體免疫系統和內分泌系統造成負面影響。目前我國癌症發病率為285.91/10萬，死亡率為180.54/10萬。比如最常見了幾類癌症：胃癌、肝癌、食道癌、乳腺癌等。
另有研究顯示，老年人之所以患痴呆症，與不愛運動、肥胖、吸菸等各種不良生活方式有關。其中，缺乏鍛鍊是造成痴呆症的最主要原因。規律鍛鍊可以有效預防痴呆症，因為鍛鍊可以保證大腦的血液供應，預防血栓的形成。
散步，步行：普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓等患者，他們不能進行劇烈運動。
遊泳、球類運動：適用於長期久坐的白領。在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。球類運動利於舒展身體，釋放壓力。
太極拳：太極拳的動作也比較舒緩，適用於老年人來鍛鍊身體，護養身心。
健身：肥胖者一般採取科學的鍛鍊方式進行減肥，因此，健身是一種不錯的方式。