要減掉10公斤的脂肪需要多長時間?

2020-12-14 騰訊網

一個月能瘦多少斤？

很多人都問過這個問題

其實這個問題，很！難！回！答！

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

攝入的熱量，作息時間都會起到不同作用

減肥很難精確計算，但可以粗略估算~

每克脂肪裡大約含有9千卡路裡的能量

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以每7000千卡大約消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

▼

也就是說想減掉20斤脂肪，大概要騎100個小時自行車；走270個小時的路；慢跑110個小時或者打145個小時網球，前提是：只出不進，也就是說不吃東西純運動消耗。但這根本實現不了，不吃東西哪有力氣減肥呢？

所以要想真正減掉20斤脂肪，你需要準確掌握攝入和消耗的熱量差，務必保證每天消耗的熱量高於吃下去的，然後每天多消耗一點，再消耗一點，持之以恆，這樣看來幾百個小時是肯定不夠了。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以你應該明白，問多久能減多少斤這種問題，真的很愚蠢，這實在是太難估算了。

所以那些不急功近利減肥的人

都孌瘦了，因為他們懂得堅持

而那些恨不得三天大變樣的人

幾天沒效果就怨天尤人

到處亂投醫，買各種奇葩產品

至今依然在減肥的路上掙扎著...

最後送上一套減脂塑形訓練計劃，

想要好身材堅持練就是了，

時間會給你最好的答案。

請根據自身練習水平，

將整套動作做1-5個循環。

練習過程中，

寧可慢一點也要將每個動作做標準。

動作與動作之間儘量不休息，

整套動作完成後休息1-2分鐘。

具體動作如下：

動作1

原地高抬腿 30-60次

▼

動作2

箭步蹲+轉體 左右各10-20次

▼

動作3

交替提膝 左右各10-20次

▼

動作4

「狗鳥式」 左右各10-20次

▼

動作5

仰臥兩頭起 10-20次

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動作6

單側兩頭起 左右各10-20次

▼

動作7

伏地挺身 做到力竭

▼

—— END好就點在看——

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