減掉10公斤的脂肪需要多長時間?

2022-01-28 輕食運動健身

一個月能瘦多少斤？

很多人都問過這個問題

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

攝入的熱量，作息時間都會起到不同作用

減肥很難精確計算，但可以粗略估算~

每克脂肪裡大約含有9千卡路裡的能量

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以每7000千卡大約消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

▼

也就是說想減掉10公斤脂肪，大概要騎100個小時自行車；走270個小時的路；慢跑110個小時或者打145個小時網球，前提是：只出不進，也就是說不吃東西純運動消耗。但這根本實現不了，不吃東西哪有力氣減肥呢

所以要想真正減掉10公斤脂肪，你需要準確掌握攝入和消耗的熱量差，務必保證每天消耗的熱量高於吃下去的，然後每天多消耗一點，再消耗一點，持之以恆，才能卓有成效。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供。

所以那些不急功近利減肥的人

都孌瘦了，因為他們懂得堅持

而那些恨不得三天大變樣的人

幾天沒效果就怨天尤人

到處亂投醫，買各種奇葩減肥產品

至今依然在減肥的路上掙扎著...

而那些設定好目標，堅持科學訓練計劃，搭配合理飲食，都在最短時間內達到了自己的健身目標！

—— END ——



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