腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動、遊泳時也常會發生。特別是後兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。
一、腿抽筋危害大.
腿抽筋對人們最直接的傷害就是引起肌肉或肌腿的損傷甚至斷裂，對運動功能可能造成影響，如果是在遊泳的時候出現腿抽筋，甚至還有可能會危及生命。同時，腿抽筋時所產生的劇烈疼痛也是人們難以承受的。
二、腿抽筋的原因：
腿抽筋是因為鈣離子在肌漿中與肌鈣蛋白亞單位碳結合時，導致一系列蛋白質構型發生改變，最終導致肌絲滑動，肌肉收縮。這個時候如果人本身身體能較差，體內的ATP減少，使得鈣離子大量流入肌漿中，而肌細胞內的鈣池不能將鈣離子從肌漿轉運到肌質網中，所以肌肉就會發生強烈的收縮，最終導致腿抽筋。
日常原因有：
1，寒冷刺激。
2，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物璀積，引起肌肉痙攣。
3，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓著腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
4，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。
三、腿抽筋緩解方法.
如果突然出現腿抽筋的情況怎麼辦呢?下面向大家介紹幾種方法可以較為輕鬆地應對腿抽筋情況的發生。這些方法可以自己獨立完成，也可以在別人的幫助下完成。
1，用手緊握前腳掌，使腳掌最大可能往上翹起，同時向外側旋轉踝關節，要求動作連貫，旋轉3-5周基本可以緩解抽筋和疼痛。
2，坐位，伸直抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。他人幫助時，患者仰臥位，抬起患肢至垂直位，使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。
3， 揉按小腿腓腸肌頭神經根。腓腸肌頭神經根相當於在胭窩下至足底近三分之一處兩側。小腿抽筋時，用大拇指摸索到兩邊硬而突起的肌肉，然後用較大的力度對此處按壓，會起到鎮痛止痙的作用。
4，用手抓住抽筋腳的大拇趾用力向後拉，邊拉邊自下而上輕輕按摩小腿處肌肉，也可以用熱毛巾敷。
5，穴位按壓。如果出現腿抽筋現象，可以迅速按壓雙手合谷穴和人
中穴，這兩個穴位有著解痙鎮痛的功效，所以一般刺激二、三十秒後，疼痛基本緩解。也可以按壓小腿部位的承山穴和胭窩中間的委中穴，對於治療小腿抽筋的效果也是非常好的。
四、腿抽筋的預防.
儘管針對腿抽筋的應對方法很多，效果也不錯，但是，從醫學的角
度來說，還是提倡防重於治，預防是主要的。
平時大家應該適當做體育運動，注意腿部的保溫，多喝水，遊泳或
運動前先熱身，不要長時間做腿部運動。
當然，缺鈣也是導致小腿抽筋的一種常見原因，所以平時也應該適當吃些蝦皮、海帶、紫菜、豆製品等含鈣豐富的食物。
來源：睡覺腿抽筋怎麼辦.[J]中華保健醫學，2013,1（1）54-55
5個方法緩解孩子腿抽筋。[J].家庭醫學，2013,12
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