想必大家都知道爬山是一項全身性的有氧運動，能很好的釋放心情還能鍛鍊身體，能起到很好的提高免疫力的作用。
但是很多人在爬山的時候會遇到腿抽筋的現象，這樣會給身體帶來一定的痛苦，並且也是有一定的危險的。
抽筋是運動健身時常見的緊急狀況，是指肌肉突然不由自主地發生強直性收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，常持續幾秒鐘到數十秒鐘。
下面帶大家了解爬山時導致抽筋的原因以及腿抽筋處理的方法。
因為爬山運動時，腳是主要活動部位，爬山前沒有做好充分的熱身的話，會因為肌肉、關節等沒有活動開，一時無法適應運動狀態，從而出現腳趾肌肉痙攣。全身肌肉出現緊張狀態，腳部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放鬆時間，局部的代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮和放鬆難以協調，會引起腳部痙攣，即腳抽筋。爬山也是屬於強度比較大的運動，在爬山過程中會大量的流汗，如果不注意及時補水的話，體內的水分、電解質等都會隨著汗液流失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也會導致腳抽筋。爬山時動作不標準、伸腿時用力過猛或是踢到石頭等，容易導致肌肉疲勞、肌肉受傷，從而引發抽筋。寒冷天氣爬山，腳部沒有做好保暖措施，腳部肌肉受寒冷刺激，也會引起腳部抽筋。在肌肉收縮過程中，鈣離子起到重要作用，如果血液中鈣離子濃度太低，肌肉會容易興奮從而發生痙攣，因此本身缺鈣的人爬山更容易腳抽筋。爬山過程中出現腳抽筋，可以將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能緩解抽筋和疼痛現象，注意力度不宜過大。做法：將大腳趾向上掰，堅持掰到抽筋解除再放開，注意保持放鬆的心情。抽筋解除後休息一會，這時候切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋。按摩腳底的甲狀旁腺反射區，按摩時建議用食指中節近側指背頂壓，逐次加力。以出現麻脹感為宜，也可用拇指揉法。另外還可以找同伴用腳踩住抽筋處揉搓，腳心處抽筋，用腳踢腳心，或跪坐在抽筋者腳後，兩手扳住抽筋的腳掌，利用體重壓直傷腳，也是能緩解抽筋的。陽陵泉穴位於小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡、疏利關節、通痺止痛的功效，對於緩解抽筋效果很好。做法：坐位微屈膝，腰微彎，以雙手拇指指尖分別點按兩側的陽陵泉穴。注意點揉的力度要均勻、柔和，以酸脹感為佳，切忌用蠻力，可以雙側同時或是交替點揉，每次3-5分鐘。將腳背用力上翹至最大幅度，並固定在此位置上，一般在30秒內可以解除抽筋現象，然後保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。注意腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，所以開始階段仍然疼痛劇烈，屬於正常現象。爬山腳出現抽筋的話，回去可以進行熱敷，來幫助肌肉放鬆，達到舒緩抽筋的目的。做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。注意在熱敷的時候，建議配合對腳趾進行活動按摩，效果更好；另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果。掌握好身體出現問題的原因之後才能更好的調整身體，以上就是對爬山腿抽筋的原因以及處理方法。通過了解之後我們知道一般爬山腿抽筋都是由於姿勢不對或者是缺鈣等原因，所以在爬山的過程中一定要注意充分熱身和爬山正確姿勢，並且爬山的時候最好穿著登山鞋。覺得有用要分享給身邊的朋友
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