沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，並能將手臂中多餘的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的。如果可以配合使用按摩霜或精油，效果會更好。
手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一隻啞鈴，如果沒有啞鈴，用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之後手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重複練習這個動作數次，
一直做到手臂發酸發麻為止。
這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用，並能緊實鬆弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。
雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊貼在耳朵兩側，並儘量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛鍊手臂線條，還能鍛鍊雙腿。
先坐在地面上，雙腿向前伸直，之後手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。
這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，並且會覺得有些累，一般人儘量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。
伏地挺身這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，並能緊實肌肉。女生做伏地挺身要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。
只要是減肥，就肯定要有飲食的調節，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助於排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、橘子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。