蔡明是大家非常熟悉的一名老戲骨了，經常在春晚上看到她的作品，前些年因為化妝技術沒有現在這麼的高超，也因為那時她還很年輕，所以根本不知道她的年齡。
其實她已經將近六十歲了，可是近兩年看到蔡明總覺得她好像越來越年輕了，不僅體現在容貌上，還有身材，哪裡像一位老阿姨該有的樣子呢。
蔡明有自己獨特的保持身材的秘訣，那就是堅持運動，瑜伽就是她最喜歡的運動之一，尤其是下面的一些瑜伽體式，對身材的保持很有幫助。
能夠在去除多餘脂肪的同時去塑造完美的線條，練起來也非常的簡單，重要的是只需要一小塊場地就可以了，完全不需要多麼高檔的健身場所，快跟著一起練習起來吧。
腹肌激活拍打
準備一塊瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上，接下來彎曲雙膝讓大小腿來到90度，小腿和地面保持平行，雙手帶動上半身緩慢地抬起，在仰臥卷腹的基礎上進行我們今天的腹肌激活拍打練習，雙手在身體兩側上下扇動，自己在心裡邊默數次數，每50次為一組練習，一共進行兩組聯席即可，選擇用鼻子深長的吸氣然後用嘴巴吐氣，第一組完畢後上半身和墊子完全的貼緊，雙腿伸直放在墊子上。
讓呼吸慢慢的平穩下來，三次呼吸以後，進行下一組訓練，還是分為50次為一組，按照自己的呼吸頻率進行，再進行第二組的時候，腹部的酸脹感已經非常的明顯，甚至有的小夥伴還會出現腹部肌肉顫抖的情況，這說明腹部的核心非常的弱，一定要跟上節奏，多加練習當核心穩定以後，就會非常輕鬆地完成這個動作。當腹部的肌肉出現酸脹或者是顫抖的情況，說明這個動作完成得相當好，完全的刺激到了腹部的肌肉，當50次練習之後，身體慢慢地仰臥回墊子上，在這裡休息片刻。
當腹部的肌肉出現酸脹或者是顫抖的情況，說明這個動作完成得相當好，完全的刺激到了腹部的肌肉，當50次練習之後，身體慢慢地仰臥回墊子上，在這裡休息片刻。
俄羅斯轉體
從仰臥姿勢開始，彎曲雙膝雙手推地保持上半身直立，讓身體的重心來到臀部的位置，雙腳可以接觸地面也可以腳踝相交保持懸空，兩隻手在胸前十指交叉，開始進行左右扭轉，在這裡收緊腹部，保持核心的穩定。
每一次向左轉體的時候手臂跟著向左轉動，儘量讓手去接觸地面，向右側扭轉也是一樣，這樣可以完全的讓側腰得到伸展，每次轉體20次算是一組練習，一共進行兩組動作。呼氣的時候像身體的一側進行扭轉，吸氣的時候身體回正，在這個過程當中後背要保持向上的狀態，不能塌腰也不能弓背，只有這樣才可以讓腹部的線條更加的柔美。這個動作可以快速的激活腹部的肌肉，能夠快速地塑造馬甲線。
動作不要過快，注意力要一直放在腹部上，速度過快就容易受慣性影響，所以慢慢的去感受腹部的力量。
初學者可能會在這個過程當中感受到腹部非常明顯的酸脹感，說明腹部的肌肉被完全的激活，只要腹部的力量增強以後，練習起來是非常容易的。注意呼吸的時候用嘴巴吐氣，用鼻子吸氣，20次完成以後，躺在墊子上稍微休息一會兒，再進行下一輪的練習，如果之前從沒有接受過這樣的訓練，腹部酸脹感難以忍受的話，可以讓速度再慢一些，或者是減少相應的次數，不要勉強自己，按照自己的情況去練習即可。
瑜伽可以說是最不挑人的一項運動了，無需多麼漂亮的服飾去裝飾，只要舒適的家居服也可以，一塊瑜伽墊就是所有的裝備，所以這麼低成本的練習標準相信誰都可以做到，重要的是堅持下去，你做好準備了嗎？