180個深蹲,一個月做十五天,有效果嗎?

2020-12-15 騰訊網

能空手做一百八十個深蹲，這件事本身就已經能超越一大堆健身小白了。因為大腿肌肉實在是很大，空手深蹲基本只能鍛鍊到大腿肌肉的耐力了。如果能堅持隔天做接近兩百個空手深蹲的話，大腿的耐力能變得很強很強。

首先，懂得深蹲隔天做，這點就厲害了，大腿肌肉因為是身體最大的肌肉，所以它的運動極限非常非常高。這意味著，只要我們稍微有點意志力，再稍微堅持一下，從沒運動過的人都有可能做一千個深蹲，但是能做到不等於應該做那麼多，只不過肌肉太大了，就算被破壞一點也仍然能堅持。這也是肌肉橫紋溶解最常見於深蹲和跑步後的原因。

隔天做深蹲，就能讓肌肉有時間恢復，能最大可能避免過度運動。

堅持隔天做深蹲，做一個月後，大腿的肌肉會明顯變得結實，如果體脂率不高的話，大腿肌肉的線條會逐漸明顯。

經過深蹲鍛鍊過的雙腿，在日常生活中的走路、爬樓梯、騎車時，都會比以前輕鬆很多。尤其是在跑步中，跑步耐力會明顯提升，很可能跑到最後就算呼吸困難了，大腿也不覺得特別累。

身體的免疫能力也與肌肉量呈正相關，作為身體最大的肌肉，堅持深蹲的效果也包括免疫力提升，再也不會輕易生病了喔。

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