深蹲可以說在健身動作中是非常值得我們一練的動作。俗話說：「人老先老腿」，無論哪個年齡段，對於腿部的訓練，我們都應該引起足夠的重視。
可以肯定的是，深蹲能夠給我們帶來很多好處，無論是對肌肉力量的提升，腿部關節靈活度的提升，還是身體整體上的加強，亦或是心理狀態的改變，都具有積極向上的作用。當然，至於效果的淺顯，那還需要根據每個人的情況具體考量，100個深蹲，說多不多，說少也不少。
想要獲得深蹲帶來的好處，正確的動作要領是基礎
這裡以在家都能做的徒手深蹲為例，動作要領如下：
①雙腳與肩同寬自然站立，這是標準狀態下站姿。當然，也可以大於肩寬或者小於肩寬。不同的站距對於腿部肌群的加強效果也略微不同。
②胸部微挺，腰背部始終保持自然挺直，同時屈曲髖關節以及膝關節、踝關節進行下蹲。為了有效平衡身體以及動作協調性加強，我們可以向前伸直手臂。
③動作過程中，膝關節屈曲方向與腳尖保持一致，不可內扣或者外翻，同時腰部不得起拱，儘可能與背部、頸部保持一條直線。
④當大腿與地面平行時停止，當然也可以略低，但是儘可能不要讓腰部發生捲曲，即我們常說的「臀部眨眼」。
⑤保持1-2s後，利用腿部、臀部力量回至起始位置，切記不要先「抬起臀部」，這是導致腰部酸痛的原因之一。一定要使力量從底向上發出來。
我們可以在前期通過「高腳杯」深蹲來強化標準姿勢：
當我們把深蹲動作做標準以後，才可以談論能獲得什麼積極的效果，如果沒有做正確，獲得的只有傷病。
每天做未必是好，定「數量」目標是最低級的做法
從本節題幹可以總結出，這裡有兩個決定深蹲效果的因素：
①訓練頻率，即每天訓練和隔天訓練的問題。
②「數量」為王的定量目標，即一次20個和一次100個的問題。
做任何事之前，我們心裡都會有一個理想目標，我們要時刻反省自己這樣做是否可以完成自己的目的。比如每天100個深蹲，如果你想要讓腿部力量更強，訓練頻率是否足夠，100個深蹲是否足夠。如果恰到好處或者略有強度，那麼只需要我們堅持即可。
如果強度過大，顯然每天做100個就未必是好事了。
另外，所謂的訓練數量一定要建立在正確的動作上進行，不要一味的追求數量而採取「偷懶」的做法，比如沒有完全蹲到最低點就起來，那麼這100個的效果與50個標準深蹲相比就差不了多少，但是效率問題始終存在。畢竟很多人連鍛鍊的時間都抽取不了。
如果合理，那所謂的積極效果具體有哪些呢？
1、強化臀腿肌肉，如臀大肌、股四頭肌、脛骨前肌等等。
2、提升減脂、增肌效果。對於減脂或增肌人士來說，練腿能夠間接加強兩者的效果，這其中的關鍵在於各種激素的分泌被激活。
3、美容養顏，防衰老。
4、俗話說：「男人不練腿，遲早得yangwei」，對於男性而言，練腿就等於快速一柱擎天。
5、練腿是痛苦的，但是帶給我們確實意志上的堅定，心理上的磨練。
總之，當你合理且正確的進行深蹲，這些積極向上的效果自然屬於你！加油！