每天堅持100個波比跳，30天後身體會有什麼「意外收穫」？
健身圈中公認的「燃脂殺手」，就是波比跳。
減過肥的人或者是健身大咖都經歷過做波比跳，那是非常酸爽的一個減脂動作，燃脂效果是跑步的2倍以上。
波比跳的綜合鍛鍊比較廣，結合了深蹲、伏地挺身，屈膝收腹和深蹲躍起這5個基本動作。
波比跳一個動作短時間內就可以鍛鍊到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，還能讓你短時間內提高心率，只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯。
儘管很多人對波比跳這個動作是又愛又恨，可是誰讓波比跳的好處那麼多呢？
1、 精力充沛，讓全身的肌肉一直處於充滿活力的狀態。
2、 增強心肺功能，體能所有提高。
3、 持之以恆，可以增強自身的耐性和耐力。
4、 最主要的是能夠有效地燃燒脂肪，提高減脂的效率。
那麼如何做到標準的波比跳呢？
1、 站立，雙腳打開與肩同寬，附身下蹲雙手撐地，雙腳向後跳躍伸直
2、 向下壓一個伏地挺身
3、 雙腳向腹部快速回收，起身躍起，雙手舉高過頭拍掌
4、 下蹲，重複動作
剛開始做波比跳，不可能一天就完成100個的，所以要學會分組完成。
第一周，比如一天先做30個，分3組完成，每組10個；
第二周，比如5組，每組10個；
第三周，比如5組，每組20個。
下面是一個胖大叔堅持了15天的波比跳的對比圖，還沒開始做波比跳的他，身上的贅肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔決定計劃一個為期15天的波比跳計劃，每天100個。
15天之後，他得到了他想要的效果。
對於0基礎做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之過急。每天做30個波比跳，可能會感到肌肉輕微酸痛，那要確保一周有2天的時間不鍛鍊，要讓身上的肌肉有休息的時間。當覺得輕鬆能完成波比跳這個動作了，就可以適當的增加數量和組數了。