如果說減肥減脂效果比較好的徒手動作，相信一定非波比跳莫屬。可能很多小夥伴會對於這一動作的難度感到有些擔憂，確實，這本身需要一定的訓練基礎，並不是所有人都可以輕易掌握。但正所謂熟能生巧，只要你夠努力，相信很快就可以成為波比跳達人，不信就嘗試一下吧。
剛開始波比跳的時候千萬不要急於求成，因為你很可能做上幾個就累得氣喘籲籲，千萬不要著急，循序漸進的努力就會向著健康的目標越來越近。這位小哥嘗試每天做100個波比跳，堅持1個月，看看他的身材會有什麼變化吧。
看他健身挑戰開始前的身材，可以說是一個中年發福人士的畫像，不僅腹部毫無線條可言，而且看起來甚至有一些大腹便便，整個人是不是也有了一些油膩的感覺。
既然決定要減肥瘦身，那就要說到做到，這不，他已經成功開啟了訓練模式。每天在家進行100個波比跳，一口氣根本完成不了100個波比跳的，那就分組做，累了就休息一下再來，總之數量絕對不可以打折。
為了充分調動自己的情緒，始終保持運動的新鮮感，他有時還會選擇在戶外做運動，在草地上沐浴著陽光，看起來是不是做起來更有動力呢？徒手健身的好處就在於你可以隨意選擇運動地點，完全你自己說了算。
健身挑戰第10天，也許你會覺得這樣的運動成效實在有些微弱，幾乎看不大出來。但不得不說整個人的精神狀態煥然一新，特別是腰腹部看起來還是緊緻了一些。
健身挑戰第20天，小哥看起來越來越精神，雖然因為鍛鍊時間有限，想要有翻天覆地的變化實在有些痴人說夢，但不得不說一切都在向好的方向發展，我們應該多為他加加油哦。
健身挑戰第30天，小哥腹部的肌肉線條開始有了一丟丟的明顯，曾經明顯的小肚子也有了內收的跡象。波比跳關鍵是降低身體的體脂率，這才是你減肥的追求。
通過對比可以看出，小哥的腹部贅肉明顯少了，線條也一點點地呈現出來。只要你付出努力和時間，健康有型的好身材一定不會缺席，抓緊時間，你會比之前變得更完美。
看看側面，那明顯突出的一坨已經幾乎算是消失不見，要知道前後不過1個月的時間而已，如此大的變化是不是感到相當欣慰。不會做不要緊，不著急慢慢來。
再來看看背面，對於健身小白來說，這也是最不容易有效果的區域，但還是能看出背闊肌的輪廓清晰了不少。有付出就會有回報，從今天開始像小哥一樣練起來吧！
—貴在堅持—
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