健身不練腿的人,開始瘋狂做深蹲,30天後身材會有什麼變化....

2021-02-13 健身吧網


健身圈流傳,

健身不練腿,

遲早會陽痿。

雖然是否真實還有待考證,畢竟這種羞羞的事情,應該不會有肌肉男自曝的;但是練腿的重要性卻是毋庸置疑的。

首先,腿部肌肉是我們人體最大的肌肉群,鍛練好腿部,有助於提高全身肌肉增長速度,對整體健身有很大的幫助。

其次,練腿可以提高睪酮素分泌,增強男性的持久力;這可是很多男生夢寐以求的能力,無須靠吃藥,讓你一夜....咳咳,不能再說下去了,自行腦補理解吧。

還有如果健身光練上半身,而忽略了練腿,那麼雙腿看上去會很細,整個身體比例就會嚴重失調,頭重腳輕,極度辣眼睛。

而練腿則必練深蹲;深蹲是健身的三大王牌動作之一,能最大程度的訓練下肢肌肉,修飾腿部線條,對練臀也有妙用,好處多多哦。

一個健身從不練腿的人,開始每天深蹲100個,30天後身材會發生什麼變化吶?一起拭目以待吧。

這個小夥子叫斯賓塞每周都會去兩三次健身房,身上也有些訓練痕跡,但是因為平常幾乎不練腿,所以下肢很纖細,他想通過深蹲訓練,強壯腿部,讓自己整體身材變得更加有型。

第一天

對於有過健身經歷的斯賓塞來說,普通的深蹲沒有挑戰性,於是他選擇了更高級的訓練—槓鈴深蹲,熱情滿滿的他很輕鬆的完成了100個。

第二天

斯賓塞感覺到大腿酸麻,這是深蹲訓練留下的後遺症,但問題並不大,他還是克服了不適,繼續進行挑戰。

第八天

他逐漸適應了深蹲帶來的肌肉酸痛,斯賓塞表示,每天做100次槓鈴深蹲根本不是什麼難事, so easy。


第十五天

挑戰依然在繼續,斯賓塞感覺自己的腿部和臀部有了一些變化,看著堅持帶來的成果,斯賓塞對深蹲訓練愈發的感興趣,對最後的挑戰結果也充滿了期待。

第二十二天

斯賓塞覺得老是做槓鈴深蹲有些乏味,於是他決定換個花樣,練起了壺鈴深蹲,還是老規矩,一天100次。

第三十天

深蹲挑戰結束了,我們來看一看結果:首先,斯賓塞的臀部變得更加的飽滿,挺翹;其次,腿部的圍度也比以前大了一點,腰部明顯小了一圈;整個人也變得愈發自信。

一個月的深蹲訓練,雖然沒有讓斯賓塞的身材發生很大的改善,但至少看到了堅持的成果,他的腿部肌肉和臀部,都在朝著一個好的方向發展。

很多人之所以討厭練腿,是因為練腿實在太痛苦了,練胸日,人滿為患;練腿日,不見人影可見練腿確實是一種煎熬。

但是既然已經踏上了健身這條路,要麼不練,要練就要全力以赴;不要讓你的腿,配不上你那飽經錘鍊的身材。

猛男的身材,

加猛男的腿,

魅力有多大吶。

自從練習腿部後,


女朋友更愛我了。

多年鍛鍊的成果,


完美的胸、腹、腿。

男人行不行,

看腿就知道。

當然了,斯賓塞的深蹲挑戰只是為了闡明練腿和深蹲的重要性,但並不建議大家每天都深蹲練腿,這樣容易對身體造成不必要的傷害;練腿需謹慎,以下這些誤區千萬要避免。

1、盲目追求大重量訓練

有些人認為,重量越大,練腿效果越好,所以一去健身房就直接蹲太大的重量,這樣很容易受傷,一定要循序漸進,可以先做輕重量的讓身體適應一下,然後再根據自己的能力逐漸加大重量。

2、訓練前不做熱身活動

很多人覺得鍛鍊腿部很消耗體力,訓練之前就懶得跑步熱身,其實這對身體是有潛在傷害的,如果不熱身到位,可能會讓肌肉拉傷;所以,在練腿之前一定要跑一跑,拉伸一下腿部的肌肉。

3、練腿只做深蹲

有些人認為深蹲鍛鍊腿部很有效,就不去做其他的練習,其實深蹲鍛鍊的主要是大腿前面的股四頭肌,對於後側的肌群,小腿的肌群,並沒有得到很好的鍛鍊,所以練腿要以深蹲為主,再加一些其他的練習相配合進行綜合的訓練。

4、每天都在練腿

這一點大家應該都知道,而且也不會有人每天都練腿的,身體受不了;普通人每周練1-2次腿就足夠了,因為訓練腿部身體消耗特別大,肌肉需要一定的恢復時間,否則可能會損傷到肌肉。

5、做深蹲只做一個重量

我們的身體肌肉是有記憶功能的,如果長期練習一個重量,越往後,對肌肉的訓練效果就會逐漸降低,所以說,要經常進行重量遞增的練習,然後讓下一次能蹲起的最大重量,儘可能得比上一次要大,這樣才能達到更好的練腿效果。

為了能有個好身材

小編奉勸各位健身的朋友們

即使再痛苦也別放過練腿哦

(站著說活,就是不腰疼)


-END-

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