每天深蹲100次,30天後會發生什麼?

2021-02-07 NEImpact健身訓練營

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不管男生還是女生

擁有兩瓣誘人的翹臀

是很多人堅持健身的動力

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而想要練出翹臀

最好的動作應該就是深蹲

不過做深蹲真的不是一般的累

第二天腿臀的酸痛能讓你分分鐘崩潰

▼

而為了證明深蹲可以

增強腿部力量並且收緊屁股

國外三位小夥伴參加了「30天深蹲挑戰」

Spencer、Shannon和Brenda每天深蹲100次

堅持30天，看臀部是否會發生明顯的變化

▼

Spencer經常發愁自己的身材：

「我一直都很小、很瘦

像是班裡最小的孩子」

▼

Shannon說：

「我的腿比屁股還粗大

所以我想鍛鍊一下

看能不能把屁股練大些」

▼

而Brenda則表示：

「我的身材像個13歲的小男孩

不過我還是比較相信深蹲的

如果我每天做100個並堅持一夏天

我就會有麻辣雞那樣的無敵PP了」

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【第一天】

他們仨每人都有自己的訓練計劃

怎樣才能完成這100下深蹲

Spencer雖然體型不好

但他之前每周都會去舉鐵

所以可以輕鬆地完成深蹲任務

他選擇的是負重深蹲

▼

【第二天】

Spencer和Shannon肌肉痛到不行

Brenda稍微好一點

Shannon說：

「第二天醒來時都不能動彈

說實話，這比我想像的要難很多」

▼

【第四天】

Spencer信心滿滿地說

他每天可以做超過100次的負重深蹲

而Shannon則表示很絕望

因為她每天都做不了80個

▼

【第六天】

Brenda注意到

自己的雙腿看起來更結實了

屁股也正在收緊開始有點翹了

這就是堅持的結果，so happy

▼

Spencer也感覺到了自己的身體變化

尤其是腿和屁股

他已經開始對深蹲挑戰感到興奮

▼

Shannon只要一有時間就開始做深蹲

她感覺自己更strong了

有時一口氣能做60個

她自己都不敢相信

▼

就這樣一天天堅持著

他們三個越做越帶勁

▼


深蹲挑戰結束時

Brenda對自己的力量感到驚訝

她非常喜歡鏡子裡的自己

「我的腿看起來像健美運動員的手臂」

▼

Spencer對自己心理上的變化

比對身體上的變化更加自豪

他感覺自己很強壯

「我為自己感到驕傲

比起身體上的轉變

我更在乎這個」

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【一個月後】

看看他們前後對比的照片

變化更明顯

Spencer屁股更加緊實了

股四頭肌也比之前大了半英寸

▼

Brenda的屁股也明顯翹了很多

「我有一個翹臀了，這太瘋狂了」

▼

Shannon的屁股前後對比

「你不需要可以擠出2個小時來運動

隨時隨地都可以」

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雖然在寶寶看來

一個月出翹臀

是不太可能的

但還是被他們的堅持感動到了

而對於長時間堅持深蹲的人

PP會發生哪些驚人的變化

下面一組圖再勵志不過了

▼


是不是很驚喜

有沒有很意外

想不想練深蹲

下面我們就跟著微博紅人 @原大酥

一起來get「如何做一個標準的深蹲」

（女生可以用小重量，徒手深蹲同理）

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逆天翹臀

你值得擁有

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    >Spencer、Shannon和Brenda每天深蹲100次堅持30天，看臀部是否會發生明顯的變化▼開始前三位挑戰者都表示對自己現在的身材不太滿意所以想接受這個挑戰每天深蹲100個，堅持30天看自己的身材否會發生顯著改變
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    每天進行1個深蹲，堅持30天，你會發生什麼變化？①提高了肌肉的耐力深蹲屬於無氧運動中的一類，無氧運動對於肌肉纖維具有一定的破壞性。當肌肉纖維被破壞以後，就會開始自愈，自愈以後的肌肉纖維會變得比以前更大，這就是肌肉成長的原理。
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    堅持深蹲，身體會發生什麼驚人變化？其實，每天堅持深蹲，驚人變化倒是談不上，但好處還是不錯的，從我自身來說一下吧！我大概做深蹲有小半年了，因為每天早晨起來要下樓去，再等電梯可以做20個左右，然後在電梯裡可以做20個左右每天，再到操場裡做兩到三組，每天平均是60至100個深蹲，隨時隨地就可以做到，沒有他們專門健身做得那麼標準，自我感覺還可以。首先，最明顯的就是大腿的變化，我的大腿原來很粗壯，贅肉很多。現在是腿明顯變細，大腿根變的是肌肉，而不是贅肉。
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