很多人說我最近不講健身乾貨了，淨講一些話題性內容。
其實健身乾貨不僅僅局限於動作標準、動作教程、突破教程。
「預期」其實也是一種乾貨，就是你現在的訓練方式，最終能達成什麼樣的訓練效果。
我作為一個過來人，提前給你一個答案，讓你提前知道，以便於調整自己的訓練和計劃，這是不是乾貨？
今天的內容也是一種「預期」乾貨：
「每天100次伏地挺身、100次深蹲、100次卷腹，會練成什麼樣？」
半年內見效非常快
不管是從哪一個方面，從運動能力方面，還是從增肌方面，還是從減肥方面來說。
在你前三個月，甚至是前半年的訓練當中。
每天分別100次伏地挺身、100次深蹲、100次卷腹的效果，是明顯快於健身房系統訓練的。
從兩個方面來講：
第一個方面就是，這玩意上手非常快，平時大家都可能有練過徒手健身，沒有什麼學習成本。
頂多就是練之前，在網上看一看相應的動作規範而已。
所以上手快，不需要學習，就已經超過了很多去健身房的玩家了，這是一個先決有利條件。
去健身房的話，動作越多，適應時間越長。
第二個方面是強迫性很高，自重訓練就是對抗自重，不容退卻。
無論是你的體能、還是你的肌肉力量，都是為了整起自身體重，所以剛一開始徒手訓練強度是大過器械訓練的。
那健身房的話就是，很多人還是從5公斤的啞鈴開始練起。
儘管孤立性很高，但是整體強度還是太低了。
不過半年之後，你就碰到瓶頸期了，也就是你只能保持身材、力量和體能了。
當然這種情況下，你可以做更多次數來提高體能、負重更大來提高力量和肌肉。
這只是一個你的必經之路。
你需要格外注意體脂
每天100次深蹲、伏地挺身和卷腹，這種訓練我是接觸過的。
因為我之前練的是囚徒健身，動作可能有輕微區別，但是訓練強度差不多。
後來我就去健身房訓練，接觸了健美。
那麼相較於健美來說，每天100次的這種徒手訓練形式，對體脂的要求會更高一些。
理想體脂10%那麼翻兩張老圖，這兩張圖片好像也發了很多次了。
第一張圖片是我在寧德的時候拍的，那時候練得是囚徒健身。
當時我是可以直接一次性做100次伏地挺身。
而這個時候的體脂是8%左右，但是沒有腹肌，沒什麼線條。
第二張圖片是我在崑山的時候拍的，那時候練了4個月的健美訓練。
當時我是可以臥推100公斤，狀態好的話可以上斜臥推100公斤。
那個時候體脂是10%，是可以看到腹肌的，而且線條感還可以。
所以是什麼意思呢？就是你這麼練，就要配合少吃，你吃的多了的話，你的肌肉線條就不會很明顯。
儘管在前半年，零基礎的玩家玩100次訓練計劃，效果會更好。
但是如果你不把體脂控制在10%左右的話，那你也是很難看到健身效果的。
一胖起來毫無訓練痕跡來說一下我的過渡期，我是在15年的時候練囚徒健身，19年的時候練健美。
那麼中途有三年多的時間，是有點放縱，所以體脂非常高，一度超過了25%的體脂。
但是我一次性做100次伏地挺身的實力，好像沒有中斷過，有時候想起來的時候就做100次伏地挺身。
那麼在這個三年過度階段，我的體脂都一直很高。
這個時候你再看我的身材，當時我下定決心第二次健身的時候，就是這麼胖。
然後當時很多人給我的評價都是：
「毫無訓練痕跡！」
什麼叫毫無訓練痕跡？就是你從小到大都沒有鍛鍊過的意思。
所以要想100次訓練方式有效果，那麼你的體脂絕對不能太高，飲食一定要控制。
千萬別覺得，能做100次伏地挺身的人還需要減肥嗎？當然需要，太需要了。
好，以上就是一個「預期」內容，100次訓練，它所帶來的變化和效果就是這樣。
你需要控制飲食、控制體脂，同時天花板很低，半年之後就會陷入停滯，就需要增加強度了。
#百裡挑一#