擁有苗條的身材，迷人的身姿是每個愛美女士的夢想，為了達到減肥的目的，為了讓自己的小蠻腰重現，我們在日常生活中可以做一些鍛鍊，達到減肥的目的，有人說仰臥減肥的效果不如深蹲，想了解這方面的知識，那你就去看看仰臥100次不如深蹲3次、附正確深蹲減肥技巧法吧。
為什麼會說深蹲3次=仰臥起坐100次呢?
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。
假設要消耗同等的卡路裡，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路裡消耗量最大的。
一、深蹲：深蹲的目的就是消除多餘贅肉，緊緻大腿和屁股部分，讓臀部越來越翹哦，據說鍛鍊過後會瘦下4-6斤哦。再跟大家說說幾種深蹲的方式哦。
標準深蹲：
方式：運動時挺直腰背，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。在蹲下的過程中，不能用膝蓋往前推，而是臀部往後坐，如果膝蓋超過腳尖，這樣膝蓋處容易受到傷害，我之前就是這樣膝蓋酸痛了一天，並沒有練到大腿部的肌肉群。
正確的做法：如下圖有對比圖，保持身體重心向後，人也可以往後，不過要挺直腰部，挺胸收腹。
最後提一句：如果大腿平行於地面，那麼練到的只有腿部，要垂直才能練出翹臀哦。
二次進階：M型深蹲
方式：雙腿張開比肩寬兩倍，若感覺大腿內側的肌肉繃緊就行，雙腿張開的幅度越大，就越容易練出臀部哦。要持之以恆，等自己能夠輕鬆下蹲300次左右，那麼你的臀部也就塑造好了。
在做以上的動作的時候，可以間隔配合平板支撐動作，效果很好的，找了分解圖供大家學習。
那麼，每天深蹲幾次最好呢?
深蹲次數因人而異，目標應定在「稍微超越自己的界限」為宜。
例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得「十分艱難了」那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。
在以上文章中介紹了深蹲以及仰臥起坐對人身體減肥的效果和方法。仰臥100次不如深蹲3次、附正確深蹲減肥技巧法讓你明白了如何減肥效果才會最好，無論是深蹲還是做仰臥起坐，都是瘦身美體的一種方法。但是一定要持之以恆，這樣效果才會更好一些。
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