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很多人都會發現，自己四肢倒不是很胖，但是肚子就是非常的突出。這不僅僅和我們的飲食息息相關，還有和我們的日常習慣也是非常有關係的。
今天筆者剛好看到了一個關於內臟脂肪的視頻講解，一個看起來非常普通的人去做了一個內臟脂肪的檢測，然後整張X光片出來後，他第一句話就是：這內臟脂肪含量這麼多，簡直超乎他的想像，他也意識到這份檢測報告就是個警告信一樣。
醫生告知我們：內臟脂肪過多，引起的不僅僅只是肚子突出這麼簡單，更主要的是會引起二級糖尿病，以及一系列的癌症病。因為內臟脂肪分泌出來的化學物質，對於內臟器官來說都是非常有害的。
那麼內臟脂肪過高該怎麼辦？堅持「三不要、三要」，幫你快速溶解脂肪
三不要
1、不要吃高熱量以及高糖分的食物
內臟脂肪的主要來源是因為攝入過多的高熱量以及高糖的食物，比如蛋糕、巧克力、炸雞、薯條、爆米花、啤酒等，才會導致熱量過剩，轉化為脂肪存在肚子上。由於日常腹部是運動最少的，脂肪自然會選擇在這裡「紮根」，你的肚子才會越來越突出。
2、不要再喝飲料
雖然說啤酒肚不是喝啤酒喝出來，但是喝啤酒也是會導致食慾的大增，酒精促進了胃液的分泌。喝酒的時候，伴隨的就是高熱量的食物，大吃大喝的習慣才會導致啤酒肚的出現，也是營養過剩，內臟脂肪過高的表現之一。
平時你喜歡的奶茶、可樂以及橙汁等等都是高糖分飲料，不僅不會解渴，只會讓你們越喝越渴，越喝越胖。
3、不要再久坐
久坐已經成為現代人患上高血壓的原因之一了，長時間的久坐導致脂肪堆積在肚子上，自然而然內臟脂肪就迅速膨脹了。
筆者說過，就算易瘦體質的人，還能有小肚子的原因，就是因為長時間的久坐導致的，所以久坐的你真的要好好改掉了。
三要
1、要多喝水
不要小看一天這8杯水的功效，不僅能夠幫助你疏通腸胃，還可以讓你的加快血液循環，促進排毒和加快燃脂的速度。而且水相比於飲料來說，應該是最省成本、也是最能夠解渴的液體了。
2、要多運動
科學研究表明，如果你的內臟脂肪過高，對於想要減肥的人來說是個好消息。因為減肥運動起來，首先就是內臟脂肪。所以，只有讓自己動起來，一周至少累計運動時長3個小時以上，才能夠快速地減掉內臟的脂肪。
3、要以水煮和清蒸的飲食為主
食物熱量最最主要的是取決於你的烹飪方式，大多數的食物本身就是低熱量的，就是因為烹飪方式換成了爆炒之類的，熱量瞬間高了幾十倍，比如常見的紅燒茄子、番茄雞蛋等。所以，想要讓自己瘦下來的同時還不餓肚子，那就多吃水煮和清蒸的食物，比如說水煮雞蛋，雞胸肉以及清蒸魚等。
堅持做到3要3不要，那麼不出3個月，你的身體健康指標定然會上升！