內臟脂肪過高怎麼辦?從2個方法入手,堅持3個月甩掉小肚腩

2021-01-19 增肌減脂

當你的肚腩越來越大，很可能是內臟脂肪過高的表現。有的人的肚子甚至有2個西瓜那麼大，腹部都是一層層脂肪堆積起來的。所以說，男人的肚腩大起來，和孕婦10個月的肚子相比，真的是差不了多少。

那麼內臟脂肪過高意味著什麼？內臟脂肪比想像中更可怕！

你試想一下，如果你的內臟器官周圍都裹著油膩的黃色的脂肪，身體會怎麼樣呢？這些脂肪不會消失，會在身體內產生大量的有害物質，對於內臟的損傷是無法避免的。

此外，內臟脂肪的包裹，會導致器官無法高效運轉，容易堵塞血管，引起心臟疾病，常見的疾病就是高血壓、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

最後就是你的體態難看，帶著個遊泳圈的人，看著像個油膩大叔或者中年婦女。

很多人認為胖子才會內臟脂肪過高，因為每個胖子大都有個肚腩。但是，就算是平常看著不胖的人，雖然四肢顯瘦，但他也可能小肚子，這就是典型的內臟脂肪超標的表現。

這樣的人也是不健康的，因為內臟被脂肪覆蓋著，健康疾病更容易找上你。

那麼如何減掉內臟脂肪？從飲食以及運動這兩方面入手！

三餐控制飲食：

多蔬菜少肥肉，多喝水的原則，拒絕吃不健康的垃圾食物，比如常見的油條、炸雞、薯條、餅乾等食物。此外，你還要拒絕甜食，甜食除了讓你發胖，還會讓你身體加速衰老。不注重健康飲食，你的脂肪就會一層一層的堆積著。

不注重健康飲食，你的脂肪就會一層一層的堆積著。多吃高纖維蔬菜，有助於腸胃蠕動，抑制脂肪生成，每天控制攝入的熱量為1400-1800大卡即可。由於男性的身體結構不同，所以男性要比女性多攝入200-300大卡。


運動是關鍵：

減脂是個全身減脂的過程，當你無法針對腹部進行局部減脂，而需要採取全身性的有氧運動幫你減脂，來達到降低體脂。

建議：每天堅持40分鐘有氧運動刷脂之外，才能讓身體消耗更多熱量，甩掉內臟脂肪。此外，你可以加入30分鐘力量訓練來增加自身的肌肉，從而提高身體的代謝率。

最後：平時注意要拒絕久坐 ，拒絕夜宵，健身熬夜，多動少偷懶，養成一個好的生活習慣。


很多人都覺得自己上班沒時間運動，那也沒關係，總有辦法讓你做運動減肥！

下面分享4個超然之的動作，讓你在家也可以做，在公司允許的情況下也可以做，每次堅持不到2分鐘就能讓你爆汗了！

每個動作堅持20秒，間歇30秒，每天做6-8個循環。每周進行4-5天的訓練，保證讓你快速刷低體脂！

1、伏地挺身


2、開合跳


3、波比跳


4、高抬腿


堅持3個月甩掉小肚腩，讓內臟脂肪恢復標準！

-END-

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