你是不是一直走在減肥的路上，卻感覺永遠沒有盡頭？你是不是發現自己減肥非但沒有效果，而且好像越減越肥了？今天給大家總結了16個減肥的誤區，你是不是全中了？難怪你越減越肥，現在及時改過來，還來得及。
1、減肥並不需要必須少吃一頓飯或者挨餓。不吃飯會對身體產生很多負面的影響，並且當你又開始吃的時候，可能會吃得更多。
2、確保每天的攝入的熱量不少於總熱量需求的70%。低於這個值不僅會讓你有極度的飢餓感，還會損害肌肉的質量，導致肌肉萎縮。
3、不必懼怕晚飯，卡路裡才是影響體重和脂肪的關鍵，食物的攝入時間其實不是很重要。在全天總熱量不超標的情況下，食物吃的再晚也不會導致體重增加，不過建議大家三餐的時間，最好還是固定，還有運動後是一定要攝入食物的。
4、早飯一定要吃。身體是靠燃料運轉的，而食物就是燃料，吃早飯會讓我們一整天都有持續的能量，精力充沛，而且碳水、蛋白質、脂肪都要有。
5、不要恐懼熱量，並不是所有卡路裡都一樣的，卡路裡也有好壞之分。優質卡路裡指的是高營養食物中的，是我們身體所需要的，放心大膽的吃。劣質卡路裡指的是餅乾、蛋糕中的，這種由於過於精製或者添加了大量的反式脂肪酸，吃完會很快消化，血糖迅速飆升，讓我們怎麼吃都吃不飽，導致體重增加。
6、社交聚餐的時候不要有負罪感，放心大膽的吃，吃之前可以先吃點沙拉墊底，會提高飽腹感。
7、不要懼怕碳水，並不是飲食中必須要去掉碳水才能減肥。碳水也有好壞之分。日常說的戒掉碳水指的是簡單碳水，比如餅乾、蛋糕、汽水、薯片。複雜碳水，比如纖維和澱粉，這種是好的，消化慢、有助於平衡血糖、讓我們很長時間都不會餓，減少吃零食的機率。所以放心大膽的去吃碳水，一定要吃。
8、不要懼怕脂肪。脂肪非常重要，可以幫助雌激素，生長激素的分泌，我們身體需要這些激素。
9、不要過度追求脫脂產品。食物有脂肪口感會更好。如果去掉了脂肪，味道就會很寡淡，而商家為了口感會添加大量的糖或者鹽，熱量反而更高。
10、生酮飲食副作用大，不要嘗試。脂肪雖好，但是任何營養物質過量，都會引起體內代謝的變化和心腦血管的健康。
11、體重不是一切，也並不是說大家都吃同樣的食物就會有同樣的身材。一個人的體重由很多不同的因素組成，比如遺傳，家族史，過去的醫療史，成長過程中與食物的關係等等，所以不必過度比較。
12、水很重要 日常要多喝水。如果身體缺水，就會頻繁想進食。不喜歡喝白開水，可以給水裡放點水果，薄荷，黃瓜，檸檬啥的，營養多對身體也好。
13、不要過度依賴無糖汽水。如果想喝無糖飲料的話，最好是選天然代糖，或者糖醇，不要選人工合成的代糖，會影響肝臟健康。
14、喝果汁還不如直接吃水果或者蔬菜。因為果汁裡面都是糖，熱量更多，所以要少喝。
15、日常炒菜的時候注意一下油的用量，不然可能會造成自己多攝入成百上千的卡路裡。就以橄欖油為例，它很健康，一勺熱量是128卡路裡，但是大部分人炒菜都是拿一瓶一下子倒進鍋裡，一次可能會倒個七八勺，這樣熱量就上來了。比較好的方法是：先熱鍋，等炒菜鍋足夠熱了，這個時候加入一至兩勺橄欖油，再加入蔬菜，這樣會讓減少油的總使用量。
16、如何挑選麵包：貨架上那種保質期長，放一個月都不會發黴的麵包不要選。買麵包最好買麵包店做出來的新鮮麵包，放兩天就發黴的那種，這種成分簡單，平時可以放冰箱保存，吃的時候再拿出來。
減肥是一件需要努力堅持的事情，但是如果沒有找對方法，只會在錯誤的道路上越走越遠，希望大家都能找到科學的減肥方法，這樣才能越來越瘦，越來越美！