終於知道二頭肌為什麼長不大.了！
練二頭肌是健身項目中最受歡迎的，通常剛開始健身的男士第一個下手的部位就是手臂。畢竟練好了手臂，穿衣服好看男性魅力值也會提升。
但問題來了，天天都在練，就是不見有什麼效果。今天整理了一些常見的問題，羅列了7點練不出二頭肌的原因，大家快來看看，自己都踩了什麼雷。
原因1：動作不到位
說到練臂不見效果，「動作不到位」是最大的原因。沒有教練指導的情況下，很多人健身的動作都很不到位。
例如：做啞鈴訓練時，放下的動作還沒完全放到最底、還沒做到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。這麼練下去長時間下來，肌肉就沒有得到有效的鍛鍊。這種不到位的動作，即使做一萬遍也不見效果。
原因2：手腕不自覺轉動
有時候，小動作帶來的差別也是很大的。比如：明明想要鍛鍊二頭肌，但最後反而練成了手臂前半部。有這樣的情況出現是因為將重物舉起時，常不自覺的將手腕往內轉動。
如此一來就會不小心練到了半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。所以，在練各種舉重項目時，記得要讓手腕打平。
原因3：舉起重物時停留秒數不夠
健身不能著急，並不是一次性把一套動作走一邊就算起到作用。其實肌肉的生長過程關鍵在緊繃情況下所停留時間的長度。
因此，在做任何停留在施力狀態的動作時，最好都能認真的停個1、2秒。寧可減輕所舉的重量，也不馬虎帶過每個動作。
原因4：肌肉伸展停留時間太短
肌肉在鍛鍊的過程中有兩個重要點，就是伸展和收縮程度都要達到最大，這樣才能使肌肉練大。所以，不僅緊繃情況要停足夠的時間，在放下重物、放鬆肌肉時，那段時間也很重要。
因此，在做放鬆肌肉的伸展動作時，要記住一定要感覺到肌肉有被完全拉長才行。
原因5：用力堅持一下
舉重時，在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二頭肌再用力堅持一下，這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉，如此都能讓你的肌肉變得更大。
原因6：動作種類太少
一個動作在重複很多遍作用效果也是一樣的，建議可以多做幾組不同的動作、多變化、降低次數也是可以的。
如：在做槓鈴鍛鍊時，與其同一個動作舉30次，不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距的訓練，然後各做15次來的更有效果。
原因7：改變鍛鍊順序
大多情況下鍛鍊肌肉都會先從大肌肉開始，然後再做小肌肉訓練。
其實並不用遵循這樣的規定，你想要鍛鍊某塊肌肉其實是可以改變鍛鍊順序的，你可以專門找一天來做手臂訓練，直接從二頭肌操起。
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