自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用於自我催眠的方法種類很多，如印度的「瑜伽修行法」、佛教的「坐禪觀法」、西歐的「漸進鬆弛法」、我國的「內養氣功法」等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法：
「脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。
伸直雙腳，儘量堅挺著全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。
請想像你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。
現在，請你想像你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放鬆了，心情十分舒適。
請想像你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩……」
隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。
什麼是自我催眠術?
所謂催眠術，一般認為，是指在完全自願的條件下，由催眠專家或醫生採用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。
這種睡眠狀態與普通睡眠不同，相當於一種夢幻狀態或恍惚狀態，此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時，受術者的思想和精力集中到某一點上，難以產生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預先肯定的某種事實或指令，進而影響受術者的行為和感覺，以達到調整機體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。
據腦電圖分析，催眠處於睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態。也有人認為，催眠狀態尤如聚精會神做某件事的情景。
如哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而只是象那種當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。
也可以採用自我催眠術來消除失眠、多夢。據專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想像力和夢幻感。
病理學家丹尼爾·阿羅斯指出：「一個人只要有正常智力和思維並具有明確的態度和動機，都可以學會自我催眠。」自我催眠的方法，可以按錄製的磁帶進行，也可根據催眠術教程，按部就班地練習。
催眠術的過程是怎樣進行的?
(1)誘導：誘導實際上相當於一种放松入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點)
，安靜而平穩地凝視著它。
作深吸氣，儘量屏住氣，並使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重複做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。
在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼儘量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導放鬆的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重複回憶某句話或某物，或者，想像著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。
比如，可以想像著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這裡除了自己以外再無別人，在這裡，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。
或者，想像自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重複某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。
比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子裡，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：
「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之後，我就不會再有飢餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。」
國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，並有一種從未有過的感覺，被認為是催眠術所起的作用。
有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放鬆入靜時給自己留下這樣的指令：
我置身於一個寧靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那麼香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
(4)甦醒：甦醒就是從恍惚中復甦過來。儘管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復甦。
可能用磁帶作催眠、指令、復甦，或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入「沉睡」。還可以採用自我復甦的方法，心裡想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中甦醒過來。
數一時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸抬起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。
以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之後，便可以達到預期的效果。
自我催眠的技法
①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鍊、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話：「右腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重，沉重……」「 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 」「左腕非重沉重，很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」。
以上暗示反覆進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約3 分鐘。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的「 腕 」 換成 「 腳 」 ，暗示句如下： 「右腳沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重，沉重……」「 我的左腳沉重，像鉛一樣沉重 」「左腳非常沉重，沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反覆進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間
3 ～ 5 分鐘。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次：
「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，甦醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的「 磁力 」 ，自我暗示以下五句話： 「我的眼皮沉重，沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上」 。
以上暗示反覆進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5分鐘，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園裡，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：
「 腹部溫暖，溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『
像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 」「
腹部溫暖，非常輕鬆 」「 腹部輕鬆、舒適，非常溫暖 」 。
以上暗示反覆進行 3次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示3 次： 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，甦醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3分鐘左右後換成深腹式呼吸法。將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 「 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 「 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……」以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 「 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……」想像力要集中在氣球上。每種暗示要反覆 3次，呼吸要沉穩、規則、悠長。結束練習時，用左手象徵性地 「 解開 」右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示3 次： 「 一切正常 」 。睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用範圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間裡進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……」
「 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 ……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 」
「現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……」
「陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……」
「 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕鬆 ……」
「太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。」
「太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 』『 集中力 』『成功力 』『 創造力 』 以及我所希望的名稱 」 。
「我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……」「 我數二十下，一，二 ……二十，睜開眼睛，甦醒，一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ～ 20分鐘，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發三種簡便易行的自我催眠方法。
我們每個人都是在暗示中成長的。小時候，我們更多的受到家長和老師暗示的影響，比如一位母親說孩子唱歌很難聽，這個小孩長大之後可能一輩子都不會去唱歌，雖然她的聲音其實還不錯，母親的暗示在這個孩子身上發揮了幾十年的作用。後來我們長大了，對自己有種種自以為正確的評價，比如有些人在做事前有很多擔憂，覺得自己肯定做不好，其實他在不由自主的進行自我暗示――「這件事情你做不好」。這些負面的暗示作用很大程度上限制了我們潛力的發揮和能力的增長，自我催眠就是用來幫助大家進行積極的自我暗示，更好的實現人格成長與完善。
以下介紹幾種簡單易行並且非常實用的自我催眠法，以期幫助大家活得更精彩，更自信，更快樂！
（一） 快速自我催眠法
場所：任何比較安靜，不被打攪的地方。
姿勢：坐著或者躺著，甚至在會議或考試開始之前。
呼吸：儘量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
暗示語：現在，我慢慢的從1數到20，每隔五秒鐘數一次，每數一個數字，我的身體就更放鬆，心就更寧靜，等我數到20的時候，我會進入非常好的催眠狀態。
操作要領：數數的時候要非常有規律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個數字都清晰的數，仿佛每數一個數字，就沉浸於更深的意識狀態。在數到20之後，你就進入美妙的催眠狀態了。
這時可以根據每個人不同的需要，進行積極的自我暗示。最常用的暗示語是「每天，我在各方面都會越來越好。」重複暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過，目標能夠達成等等。
在醒來之前可以暗示自己醒來之後，精力更充沛，心情更舒暢，然後由5數到1暗示自己完全清醒過來，充滿活力與希望的醒過來。
評價：這是一個非常簡便有效的自我催眠方法，幾乎適用於任何人。有些人會懷疑這麼容易就能進行自我催眠了？對！就這麼容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習才能達到越來越好的效果。有時候，常常練習自我催眠的人不需要從1數到20，只要閉上眼睛，讓自己安靜下來，就能進入很舒服、放鬆的狀態，進行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當事人更好的進行自我催眠。
（二） 自我想像催眠法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鍊、戒指等脫下。
呼吸：儘量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。
想像場景：想像你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……右手的小指動一下，數三下，一，二，三……這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…
「這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……
「陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……雲霧開始蒸發，我肩上感到輕鬆……太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
「太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為『自信』『集中力』『成功力』『創造力』以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，甦醒，一切正常。」
操作要領：想像的時候要完全集中注意力，如果配合和想像內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想像的圖景會不太清晰，沒有關係，依然可以根據指導語來暗示。經過練習之後，圖像會越來越清晰。
評價：該方法適用於想像能力比較好的人。可以根據自己的喜好想像不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想像面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據自己的需要進行最合適自己的想像，一定能達到美妙的催眠狀態。
（三）催眠磁帶自錄法
材料：空白磁帶或CD,錄音設備
操作方法：選取一段自己喜歡的音樂，用自己的聲音進行暗示，錄製催眠磁帶。按照從頭到腳放鬆的方法或從20到1的數數法導入催眠狀態，然後進行自己需要的暗示，最後從5數到1，暗示自己醒過來。
常用的暗示語：現在，我要帶領你進入放鬆、舒適的催眠狀態，讓你的心靈完全沉靜下來。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來，整個人就鬆弛下來了。從頭部，到肩部，整個手臂，手指，都鬆弛下來，整個胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放鬆下來。好，我從1數到10，每數一次你會更加放鬆，也進入更深的催眠狀態。
操作要領：朗讀暗示語時儘量放慢自己的說話速度，讓自己的聲音沉著、鎮靜、有磁性。在自我催眠的導入之後，根據自己的需要進行暗示。導入的過程也可以根據自己的需要進行，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對臉部肌肉的放鬆進行反覆暗示。最後，別忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒過來。這樣一張屬於自己的催眠磁帶就完成了。
評價：自己錄製催眠磁帶有助於更好的了解自己的「催眠敏感點」，即什麼樣的方法能夠讓你更舒適的進入催眠狀態。更好的進行自我暗示。心緒雜亂的時候，如果你很難讓自己平靜下來，前兩種自我催眠的方法可能效果並不好，這時一張個性化的催眠磁帶就能發揮很好的作用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請你喜歡的人或專業催眠師為你錄製。
自我催眠是非常有效的激發內在能力的方法。但自我催眠不是萬能的，尤其是對於一些疾病、疼痛的治療自我催眠只是輔助作用。有些媒體誇大自我催眠的作用，幾乎到了包治百病的地步，是不科學的。並且，自我催眠和專業治療師的催眠治療有很大的差別，在遇到自我不能調試的心理困惑時，及時尋求專業治療是非常必要的，專業催眠師能夠更有效的處理情緒困擾和實質性的問題，幫助你進行有意義的，對症下藥的自我催眠。
如何自我催眠？
無論你是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把手上的東西放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。
接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：
「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」
說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導大家的簡易自我催眠法。雖然是這麼簡單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。
一般來說，自我催眠結束後，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會，感覺整個人消失了，輕鬆無比。
現在我還要教你再增加一個技巧，這個使自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：
「每天，在各方面，我都越來越好！」
我建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前後可能只要花五分鐘時間，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個方法進行，反覆暗示二十一次
在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以後，整個人精力充沛！」
當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對應的指令。
記得我在學催眠時，住在醫院宿舍，宿舍一到晚上十點就關電。夏夜裡，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，更別想有冷氣了！
醫院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想像，室內又悶熱，睡在蚊帳內，這是多麼不舒服的情境。後來，我就現學現賣,用自我催眠的方法來克服。
上床後，鑽進蚊帳裡，我全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，會感受到燥動的心慢慢寧靜下來。身體完全放鬆後，我把注意力轉移到呼吸。
把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺內，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……
大約十分鐘後，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。
這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍布生活中每件事情。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，「我的身體越來越健康！」
例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己：
我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！
當你達到這個地步，我會給你打八十分了。
你熟練了，會對你人生起到意想不到的好效果！
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