記性變差
一時間說不出對方的名字
你最近是否開始有這樣的體驗？
假如你認為
「年紀大了，沒辦法」的話
那就得注意囉！
你的大腦說不定已經開始老化。
持續放任不管的話
腦子會愈來愈老。
有些人在40多歲，
已經提早出現大腦老化的徵兆！
難道我們要死心斷念，
放任大腦退化嗎？
不，不可以！
從現在開始，
已經進入「人生百歲」的時代，
絕不能死心放棄。
日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授飛松省三認為，不需藥物或醫療器材，只要改變每天的行為與習慣，就能抑制大腦老化，活化大腦！
怎麼做？
從刺激不常活動的大腦區域開始。
有一個神奇的方法，與其說是抑制大腦老化，不如說是促進大腦活化，使其保持青春。這個劃時代的神奇方法，不用特別的藥物，也不用任何醫療器材。
只要改變你每天的行為和習慣。
同時這些方法很簡單，任何人都做得到。
每個人都有慣用手。可能是小時候大人教我們「拿筷子時，哪只手比較順，就是慣用手」的關係吧。
你是右撇子，還是左撇子呢？據說，大約90％的人都是右撇子。
到底為什麼會有「慣用手」呢？其實所謂慣用手，這個概念是人類特有的。像貓、狗，或者黑猩猩、大猩猩等類人猿，都沒有慣用手。
為何只有人類才有慣用手？這一點跟我們的大腦有很深的關係。依據近年的研究，我們相信，大腦的非對稱性應該與其相關，也就是有理論認為「左腦司語言，因此掌管右手寫字」。
依照我們的意志行動，稱為「隨意運動」。接受大腦皮質上運動中樞的刺激，肌肉因應某種目的而收縮，做出有意識的運動。
由於能隨意運動，我們的手和腳（特別是手指），還有臉部肌肉、眼睛等身體各部位的肌肉，都可以依照我們的意志自由活動。
如此不只達成按照自我意圖行動的目的，更能透過說話、表情等表現，建立起社會生活不可或缺的溝通方式。
隨意運動首先要賦予動機。好比酷暑時，待在房裡感到悶熱，任何人都會想開冷氣，讓房間變涼吧。那麼，大腦是怎麼執行這一連串的指令呢？
首先，透過皮膚上的溫度傳導，感應到炎熱，並把這個訊息傳到大腦的感覺中樞，使大腦知道天氣熱。由於感到熱，為了打開冷氣，我們必須決定最有效率的手部活動順序。大腦的額葉有個叫「運動輔助區」的地方， 在這裡建立運動的程序。
首先，運動輔助區對一個叫「初級運動區」的地方下指令，初級運動區忠實地將指令傳遞給脊髓的運動神經。結果我們便伸出手，拿起遙控器，按下開關按鍵。冷氣機開始運作，不久，屋裡便涼快了。
皮膚上的溫度傳導感應器會感應到氣溫變化，將「真舒服」、「還是很熱」、「太冷」之類的訊息傳回大腦，大腦再來決定是否要改變冷氣機設定的溫度。
像這樣，大腦使用廣泛的網路，讓我們為了某個目的而做出適當的動作。
當我們要寫字時，大腦怎麼運作呢？
有沒有寫錯字，字寫得好不好，這些資訊會傳遞到視覺區。假如寫錯字，就會對手指下達新的運動指令，要求更正。
這時重要的是叫「前運動區」的地方。前運動區根據感受到的資訊，做出相對應的動作，以及與該動作相關之企劃、準備，傳送到運動區，實際執行該動作。
你可能也已察覺到，使用慣用手比非慣用手容易活動。與其說是隨自己的意志，不如說好像能夠自動執行似的。例如慣用右手的人，倘使用左手拿筷子的話，會變得像外國人一樣笨拙，無法自由地夾菜。
經過我們研究，發現非慣用手比慣用手缺乏自動性的運動，更需要讓運動皮質興奮，讓運動相關領域活化。
這項研究以健康的年輕成年人為對象，被研究者以自我節奏（隨意運動）及外在節奏（配合聲音運動）做出複雜的動作。這時，能讓平常不曾使用的非慣用手（我們大多數是右撇子，因此這裡說的是左手）運動。
做完複雜的手指運動之後，經功能性核磁共振顯影檢查，發現不論以自我節奏或外在節奏運動，都可以使不同的運動神經迴路活絡。
也就是說，使用非慣用手，會增加大腦的血液流量。
「活化大腦」的基本做法，是儘可能多使用平常不太使用的大腦部位。這點非常重要。
由於使用非慣用手，能夠刺激大腦平常不用的部位，等於是在活化大腦。
慣用右手的我們，不妨嘗試用左手玩手機打字。光是使用非慣用手在手機上輸入文字，就已經活化了與隨意運動相關的迴路。
還有，視覺資訊不只從眼睛傳遞到前運動區，也會傳送到頂葉後部。用簡單的操作手機，不只活化運動區，還可以活化感覺系統，真可謂一石二鳥。
另外說起來，現在的年輕人操作手機時，喜歡左右開弓。這樣的操作法不是隨意運動，而是一種自動化運動（使用脊髓），說不定出乎意料地無法活化大腦呢！
為了活化大腦，不只玩手機，建議大家平常也多多使用非慣用手。
用中指、無名指和小指拿東西
刺激平常沒用到的
大腦運動╱感覺區
嬰兒大約在一歲前後學會說話。出生4個月時，只會發出「啊—啊—」、「啊—嗚—」這樣的音調。10個月大時會擺動身體、做手勢，第一次發出「爸爸」、「媽媽」的語彙。
假如嬰兒到了一歲還不會說話，小兒科醫生要觀察哪裡，才能知道嬰兒的大腦發展是否正常呢？其實是觀察手掌和手指的活動，了解大腦的發展情況。
嬰兒大約在6到7個月，會用整個手掌抓東西。再來學會使用一根根的手指，12個月大時，會用拇指和食指抓東西。
為什麼手指能夠一根根地活動呢？因為大腦掌管身體各部位的區塊，特別是手和臉的區域，比軀幹及腳大得多，稱為「皮質小人」（homunculus）。
homunculus是拉丁語裡「小矮人」的意思。這是由諾貝爾生理學或醫學獎得主、加拿大腦外科醫生潘菲爾德（Wilder Penfield）發現。潘菲爾德在給癲癇患者動腦部手術時，為了讓患者術後較不易手腳麻痺，而用電流刺激大腦下達動作指令的「運動區」和負責感覺的「感覺區」。
用電流刺激某個區域時，手腳會動，便可知手腳受到電流的刺激。這樣逐步了解大腦與身體各部位的對應關係。動手術時小心不要傷到該區塊。
皮質小人的身體大小比例，與運動區、感覺區的面積大小互相呼應。身體相鄰部分，則呈現規則性的排列。
我們用「腦磁圖」檢測嬰兒感覺區的功能對應圖，看看「用整個手掌握東西」時，和「用一根一根手指拿東西」時，有何不同。
「腦磁圖」顯示，當大腦的神經細胞活動時，會產生小小的電流。電流流過，產生磁場（程度約地磁場的一億分之一），可以用超導感應器偵測到。「腦磁圖」以 2 或 3 公釐程度的精密度，推斷大腦活動的場域。
檢視腦磁圖，我們發現，「用整個手掌拿東西」的嬰兒，較多手部皮質小人尚未發展完成；而可以「用一根一根手指拿東西」時，皮質小人相對發展比較完整。
我們也明白，配合幼兒運動的發展，當他們會使用一根根手指時，大腦感覺區的地圖跟著成形。
值得注意的是，5根手指和手掌所佔比例甚大，幾乎佔了整個運動區的1/3，感覺區則佔了1/4。
由此可見，大腦給指尖下達很多命令。
大腦不只下令身體各部位運動，當身體各部位接受到刺激時，也會傳送到大腦的對應部位，使該部位產生變化。換句話說，動動手指就可以刺激腦部很大區塊。不只嬰兒如此，大人亦同。
仔細觀察皮質小人，運動區裡面以拇指所佔範圍最大，然後是食指。因此「用拇指和食指以外的手指拿東西」，可以刺激平常沒有用到的大腦運動╱感覺區。
由於完全不用食指和拇指是很難做到的，各位要不要試試不用食指，改用「拇指和小指」、「拇指和無名指」、「拇指和中指」拿東西呢？
多使用平常不用的中指、無名指和小指，對於活化大腦可說是最有效的運動了。
（本文摘自飛松省三著，《活化大腦的15個習慣》，遠流出版）
使用非慣用手（雙手一起用無效果），能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。
運動的時候，搭配喊著「1、2」「1、2」（在心中默喊也可以），對於活化大腦有功效。
老年人要保持終身學習的心態，積極參加公益活動，做自己喜歡做的事，體會其中的樂趣。
比如，跳廣場舞、繪畫、書法等等；要保持與人溝通交流，老年人積極的與社會接觸，形成與人良好溝通的氛圍，擺脫老人空虛感和孤獨感，找回自信、自尊；子女常回家看看，讓家中的老人享受到天倫之樂，可以有效消除老年人的空虛感和孤獨感。
學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。
手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。
練習寫詩，可以運用聯想記憶，刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。
養成「自己動手做」（DIY）的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶，活化大腦。
帶著義務感做事情，容易產生壓力，引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促進血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，對大腦很有幫助。
運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬回體積，是預防認知症最有效的方法，也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。
阿爾茨海默病可以說是大腦的糖尿病，因此控制血糖，攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆，以及海藻、堅果，對於預防認知症、維持認知功能，非常重要。
透過選擇和集中做事，提升工作效率，可節省大腦的能量消耗。
影像對大腦與自律神經影響甚巨，日本甚至發生觀看影響處理不佳的《神奇寶貝》動畫，致使觀眾集體引發癲癇的真實事件。大腦受影響刺激的副作用不可不甚，無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠，都必須限制觀看時間。
人體生理時鐘配合二十四小時運行，每天養成固定時間在晨光中甦醒，配合晝夜節律規律地生活，可維持大腦健康。
認知症的一個表現就是失去空間感，容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統，預防認知症。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲，可鍛鍊空間認知。
處於安靜狀態的大腦也在持續工作，因此練習正念，可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。
消息來源：阿沐養老
圖片來源：網絡，版權歸作者所有
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